10 أسباب “غير مباشرة” لتقوية العضلات

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تقوية_العضلات

    العديد من الأسباب التي يمكن أن تقوي العضلات، ولو بشكل غير مباشر، ويمكن أن نذكرها هنا بشيء من الإيجاز.

    1)  لا تتأخر بتتناول الطعام الذي يسبق التمارين الرياضية، حيث وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام في الأمعاء قد تعيق إنتاج هرمون نمو العضلات بنسبة 54%.

    2) الحصول على قدر كبير من الراحة بعد ممارسة الرياضة، حيث يدخل الجسم في مرحلة نموّ العضلات طوال 48 ساعة.

    3) تخفيف الوزن وهو ما يعطي الجسم مكاسب أكثر خلال وقت أقصر، حيث تجرّب رفع 30% من الأثقال التي يمكنك حملها في العادة، طوال 10 دقائق، تزامنًا مع حركات سريعة من القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع.

    4)  الجمع بين حركات معقدة تطاول أنحاء الجسم كله، ثلاث مرّات أسبوعياً، بدل ممارسة تمارين تستهدف مناطق معيّنة من الجسم بشكل يومي.

    5) تناول الغذاء المناسب وهي ما تقوم بزيادة عملية إنتاج الهرمون الأساسي المسؤول عن نموّ العضلات بنسبة 20% حين تتناول 200 جرام من الكربوهيدرات والبروتينات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.

    6) التنفس بشكل صحيح فيمكنك أن تختار جملة معينة أو صوتاً داخلياً محدداً لمساعدتك على التنفّس بشكل صحيح قبل بدء التمارين.

    7)  الاستماع للموسيقى اثناء التمارين: حيث ثبت أنّ للموسيقى مفعولاً مسكّناً للألم أثناء تمارين رفع الأثقال، ما يزيد احتمال متابعة جلسة الرياضة حتى النهاية بنسبة الثلث.

    8) تناول الكثير من السكريات: وهو ما يساهم باستهلاك سكريات بسيطة خلال ممارسة التمارين في امتصاص المغذيات التي تعزز نموّ العضلات بعد الرياضة.

    9) شرب الحليب: حيث يجب شرب 500 ملل حليب يومياً، وهو ما يؤدي لزيادة نموّ العضلات بنسبة 10% لدى ممارسي رفع الأثقال الذين يشربون الحليب مقارنةً بالأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الطاقة.

    10)  تناول المياه بمعدل 2 لتر يوميًا لزيادة نموّ العضلات بنسبة 10%، حيث تولّد البروتينات مخلّفات يُفترض أن تذوب في الماء، ما يعني أن العضلات لا تستعيد نشاطها بالسرعة عينها في حال استهلاك كمية غير كافية من الماء.