تمثل عضلات الظهر عنصرا مهما لقوة الرجال وزيادة منظرهم القوي وهيئتهم العريضة المحببة لديهم، بالإضافة للحصول على شكل V المفضل لدى العديد منهم، وفيما يلي 4 تمارين يمكن عند ممارستها زيادة قوة تلك العضلات.
1) تمارين الضغط بذراع مستقيمة: حيث يتم عزل عضلة الظهر تماما، وهو ما يجعلها أقوى وأفضل، خاصة مع خاصة مع الميل إلى الأمام في الحركة العليا من التمرين، والتمدد بشكل كامل، ويفضل تكرار التمرين في خمس مجموعات و 15 تكرار.
2) تمارين (العقلة) بذراع واحدة، وهي تقوم بعزل العضلات ومن خلال الامساك بذراع واحدة ورفع الجسم لمستوى الكتف والتكرار 5 مجموعات بتكرار من 10: 15 تكرار يمكن تحقيق زيادة كبيرة في عضلات الظهر بشكل ملحوظ.
3) تمارين السحب بقبضة واسعة أكبر من الكتفين حيث أنها أكثر كثافة من التمارين العادية، ويجب رفع الجسم في تلك التمارين أعلى من مستوى الصدر، مع التأرجح بشكل مستمر، مع التكرار 5 مجموعات و 10 مرات في كل مجموعة.
4) التركيز على استخدام عضلات الظهر في تمارين السحب حتى الوصول لمستوى الصدر، مع عدم التأرجح وثبات الظهر، بتكرار 5 مجموعات دون الفشل في مجموعة منهم.
وإضافة هذة التمارين لظهرك بشكل يومي يسمح بزيادة قوة العضلات ونموها بشكل كبير.
