هناك العديد من المعلومات المغلوطة التي تنتشر في عالم اللياقة البدنية، منها ما يتعلق بالتغذية، ومنها ما يتعلق بالتدريبات، ومنها ما يتعلق بالنمو العضلي، والذي سوف نتناوله في السطور القليلة المقبلة.
1- التدريب حتى ظهور العروق: هذا الظهور ليس دليل على زيادة حجم العضلة، فيمكن بتدريبات خفيفة ظهور تلك العروق، ولكن زيادة حجم العضلة يعتمد بشكل اساسي على التدريب بأوزان ثقيلة مع نظام غذائي سليم.
2- رفع أوزان ثقيلة مع تكرارات بسيطة لضخامة العضلة: لا يمكن بالتدريب وحدة سواء بأوزان ثقيلة مع تكرارات بسيطة أو أوزان خفيفة مع تكرارات كثيرة تضخيم العضلة، النظام الغذائي عنصر اساسي في تحقيق الضخامة العضلية.
3- فاجىء العضلة و اجعلها تخمن هدفك: المعنى صحيح، ولكن الألفاظ خاطئة، فلا نقصد بالمفاجآة هي التغير المفاجئ السريع، ولكن تغيير أسلوب وأدوات التدريب.
4- آلام العضلات دليل النمو: ألم العضلات طبيعي بعد التدريبات، ولكن زيادته عن أي حد غير طبيعي فهو مؤشر إنك على وشك الإصابة و يجب الحصول على راحة كبيرة من التدريبات لحين التعافى و إعادة النظر الأوزان الخاصة بالتدريب أو التمارين نفسها.
5- اهتم بعضلاتك العلوية قبل السيقان: الاهتمام بالجزء العلوى يؤدى لزيادة الحمل على عضلات السيقان الأضعف ومفصل الركبة وبالتالي تكثر الإصابات مع شكل بنية غير متناسق ساق ضعيفة، مع بنية ضخمة، كما أثبتت الدراسات أن تدريب عضلات السيقان سبب أساسي في زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات في باقى الجسم.
6- العضلات تقلل من سرعة و مرونة الجسم: على العكس فقد اثبتت الدراسات أن العضلة القوية تنقبض و تنبسط اسرع من الضعيفة و تعطى طاقة اكثر بالتالى تزيد السرعة.
7- كمال الأجسام سبب تضخم عضلة القلب: والواقع أن العضلة تتضخم ولكن للتأقلم على أسلوب الحياة الرياضي الجديد، فهو تضخم حميد، ولكن هذا لا يعتبر مرض إطلاقًا بل يعمل القلب الرياضى بكفاءة اكثر من القلب العادي.
8- التحكم فى شكل العضلات باختيار تدريبات مناسبة: يستطيع الفرد تضخيم او تقوية العضلات و لكن ليس التحكم فالشكل جينات وراثية.
