لا خلاف على أن التغذية عنصر رئيسي في بناء العضلات، بل إن القيام بتمارين على مستوى عالي ليزم معه تغذية على ذات المستوى.
كما أنها تساعد بشكل عام على النشاط اليومي، وتمد اللاعبين بالطاقة اللازمة لرفع الأوزان والاستمرار في المجهود البدني لساعات طويلة، وفيما يلي 5 نصائح أساسية لأى نظام غذائي سليم.
1- قم بزيادة عدد وجباتك اليومية، حتى لا تقل عن 5 وجبات يومية، فكلما زاد عدد الوجبات كلما زادت خسارة الوزن و يبتعد الجسم عن حالة تخزين الدهون نظرًا لإمداده بالسعرات الكافية على مدار اليوم فلا داعى لتخزينها، ولا يشترط أن تكون السعرات الحرارية متساوية في الوجبات الخمسة.
2- أن تكون الوجبات مكونة من نسبة 3 إلى 2 إلى 1 / بحيث تكون 3 كربوهيدرات و 2 بروتين و 1 دهون، وهو ما يعني أن تكون 50% من مجموع سعراتك اليومية كربوهيدرات و 30% من البروتين و 20% من الدهون المفيدة.
3- احصل على وجبة قبل التدريب مباشرة وتكون عالية السعرات الحرارية مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة بها.
4- قلل من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تحصل عليها، حتى تكون اقل من السعرات الحرارية المحروقة.
5- تناول المكملات الغذائية لاستكمال العناصر التي تريدها لاستكمال تدريباتك وخاصة من البروتين و الفيتامينات.
