تستطيع من خلال أداء بعض التمارين المميزة أن تقوي من عظمة الكاحل، والتي تساعدك في أداء عدد من التمرينات الأخرى الخاصة بالساقين.

وعظمة الكاحل، وهي نهاية عظمة الساق ونهايات عظام الساق اثنين معا، وتشكل مفصل الكاحل. ويحيط بالعظمة عدد من الأربطة التي تربط العظام معا، لتحقيق الاستقرار ودعم الكاحل، كما أنها بمساعدة العضلات والأوتار تساعد معا لتحريك الكاحل.

وهذه بعض التمارين لتقوية الكاحل:ـ

1) ضع الكاحل على الأرض وارفع مشط قدمك، وقم بالصعود والهبوط بمشط القدم، مع تنفيذ التكرر لمدة 10 مرات، ثم قم بعكس وضع الكاحل مع مشط القدم، وكرر التمرين 10 مرات.

2) التحرك للأمام والخلف وللجانبين وعمل دوائر خارجية، مع تمرينات لوح الاتزان يتم عملها أكثر من مرة فى اليوم، ثم التدريب على الحركات الوظيفة يبدأ بالمشى الرشيق ثم الجرى.

3)  تمارين لف أصابع القدم مع التقاط الأشياء الدقيقة، ثم ضع القدم على الأشياء مع لف أصابع القدم لتحريك الأشياء ناحية الجسم، ويمكن أن يستخدم هذا التمرين فى المنزل أو أثناء العمل.

4) رفع أصابع القدم المشى على عقب القدم أو المشى على الأصابع.

5) ارفع الجسم على أصابع القدم والتحرك للأمام أو الخلف على أصابع وعقب القدم