ليس صعبا أن تحول دهونك إلى عضلات، ولكنه يبدو مستحيلا أن تحول جسد ضعيف وهزيل إلى قوي البنيان، ومفتول العضلات.
فمشكلة الرجل النحيف هي عكس مشكلة الرجل السمين، فهو ليس لديه ما يكفي لزيادة حسابه من الوحدات الحرارية، كما أنه قد نفسه ـ رغم تناوله المزيد من الطعام ـ نحيفاً كما هو.
ويجب عليه في هذه الحالة تنبيه وتحفيز عمليات الأيض والتمثيل الغذائي أو استبدال الخلايا في الجسم بواسطة عدة تمارين رياضية مكررة بواسطة أوزان ثقيلة والبتعاد عن كل الحركات الثانوية التي تشمل إجهاد مجموعات العضلات الصغيرة في الجسد.
في الوقت ذاته لا بد زيادة تناول الطعام والشراب وتمضية فترات طويلة من الراحة كما سنحت الفرصة بذالك , وعندما لا يكون الوقت مناسباً فعلياً لممارسة التمارين.
وفي هذا السياق نجد أن أحد أهم الاطعمة نفعاً في مجال اكتساب الوزن هو الحليب لكن الحليب الكامل الدسم يحتوي على الكثير من المواد الدهنية من النوع الذي يرفع مستوى الكوليستيرول في الجسم .
لهذا يجب اختيار حليب قليل الدسم وتناول كوب منه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد وتذكر أن ما يضيف الوزن المفيد للجسم هو البروتين الموجود في الحليب وليس الدهن أو الدسم . كذلك حاول أن تزيد فترات نومك في الليل وإذا سنحت لك الفرصة خذ قيلولة بعد تناول الغذاء .
إتبع بشكل عام برامج التمارين الحرة دون أثقال لمدة شهر واحد ثم إختر أحد برامج التمرين بالاثقال سواء بقضيب الاقراص أو قضيب الكرات أو بالرفاس ومارس مدة ثلاث أشهر بعد ممارستك التمارين الحرة . ذلك يعطيك كل ماتحتاج اليه من الوزن والعضلات . وفي حال الرغبة باكتساب المزيد من الضخامة إختر برنامجاً يتضمن أقصى عدد من التمارين و الاثقال وأكثر مرات مكررة من كل تمرين .
