طول او قصر العضلة ذات الراسين يعتمد في المقام الأول على عوامل وراثية، ولكن من خلال تحفيز الالياف العضلية "العضدية" تظهر فيها انها تنمو بشكل أكبر، ويبقي أن نعلم أن التحفيز للعضلات يجب أن يكون فعال بمثابة الفاعل الرئيسي في تنمية العضلات.
ولتحفيز "العضدية" يمكنك القيام بالتمارين التالية:ـ
1) تمارين المطرقة: الاستيلاء على زوج من الدمبل، مع الذراعين على الجانبين، مع التأكد من بقاء المرفقين في مكان مغلق وعدم السماح لهم بالارتفاع.
2) تمارين الضغط بالدمبل مع عكس القبضة والتأكد من الحفاظ على المرفقين بجوار جانبيك، والحفاظ على الوزن المعتدل والتكرار في نطاق من 10: 12 مرة.
3) اتخاذ المرفقين زاوية 90 درجة، مع الضغط بشكل مريح في الجزء العلوي، مع الاستيلاء على الوزن والسماح للذراعين للهبوط بشكل تلقائي.
4) تمارين الكابل كروس مع الثبات على الأرض بالقدمين، والاستلقاء، والضغط على العضلة لذروة الانكماش، ثم العودة مرة اخرى لنقطة الانطلاق
