تمرينات سهلة تضاعف حجم عضلات

husain_f 9/03/2014
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

أشارت بعض الأبحاث من جامعة أريزونا أن الحصول على شريك في التدريب يعمل رفع كفائة التدريب من خلال تصحيح الأخطاء لبعضكم البعض كما أنه يمكن أن يعمل على حمايتك من الإصابة ويدفعك على رفع وتيرة التدريب أيضا.

إذن أنت في حاجة الى شريك وأنت في الصالة الرياضية. كذلك أن في حاجة إلى ضبط الجدول الزمني للتدريب بشكل واقعي. من خلال التمارين التالية:

الجلوس مع رمي الكرة الطبية:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثمانية إلى عشرين تكرار.

الجلوس مع الدوران بالكرة الطبية:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثمانية إلى عشرين تكرار.

تمرين تمديد الظهر:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ستة إلى أثنا عشر تكرار.

تمرين الركوع وشد أوتار الركبة:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثلاثة إلى عشر تكرارات.

كيف تحصل على أفضل النتائج من رفع الأثقال؟

husain_f 9/03/2014
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يعد تمرين رفع الاثقال من أهم التمارين التي يمكن أن تقوم بها لرفع معدلات اللياقة البدنية الخاصة بك، وزيادة مكاسبك العضلية.

ولكن لتحقيق أفضل المكاسب من تلك التمارين في خطوات بسيطة عليك اتباع ما يلي:ـ

1) الوقوف مستقيما بعرض الكتفين على أن يكون أصابع القدمين متوازيين ومتساويين.

2) الحركة مع رفع الاثقال يجب أن تكون مع ثني الركبتين، ووضع الذراعين خارج الركبتين، والحفاظ على رأسك وظهرك مع وضع الشريط على مقربة من رأسك، واتخاذ خطوة للامام بقدمك اليسري، ثم خفض الشريط على الأرض وتكرار هذه الخطوة مع التكرار بالقدم اليمني.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

حرق مزيد من الدهون بالتمارين الهوائية

husain_f 9/03/2014
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

الجمع بين تمارين القلب، والتمارين الهوائية لبناء العضلات تجعل من السهل عليك حرق مزيد من الدهون، ومن تلك التمارين.

1) الإحماء: ويتم لمدة 3 دقائق بوتيرة معتدلة، مع الراحة لمدة 45 ثانية بين المجموعات، والتكرار من 3: 4 مرات.

2) تمارين الكرة الطبية مع تمارين القرفصاء والتكرار 10 مرات.

3) تمارين الانحناء للجسم بزاوية 70 درجة، والتكرار 14 مرة.

4) تمارين الضغط مع الحفاظ على تمدد الذراعين لأقصى طول له والحفاظ على استقامة الظهر، وثني المرفقين والتكرار 20 مرة.

5) تمارين ثلاثية الرؤوس، من خلال الوقوف مستقيما بعرض الكتفين، وعقد الكرة الطبية بكلتا اليدين في الجزأ الخلفي من الرأس.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية