تمارين التمدد لزيادة القوة

husain_f 22:53 05/03/2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • أظهرت العديد من التقارير التي صدرت في مجلة الطب والعلوم والتمارين الرياضية أن تمارين التمتد يمكن أن تفعل المعجزات لقوة العضلات.

    وفي محاولة لاكتشاف فوائد التمدد رتبت إحدى الفرق الرياضية نظاما للتمرين يعتمد على التمدد كممارسة رياضية أساسية لمدة تصل إلى 40 دقيقة من ثابت الجزء السفلي من الجسم وذلك على مدار ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 10 أسابيع وذلط بدون ممارسة أي تمارين رياضة أخرى.

    وكانت النتيجة أظهار مجموعة من التحسنات في القفز والقدرة على التحمل وكذلك المرونة.

    ومن أبرز التمرينات تمرين القرفصاء بساق واحدة:

    قم بالوقوف مع ظهرك على بعد خطوة من مقعد التدريب. ضع قدمك اليمنى خلفك إلى الخطوة ثم اجلس القرفصاء مع ساقك اليسرى.

     توقف على هذا القرفصاء لثانيتين ثم اجلس القرفصاء مرة أخرى. توقف لأقصى فترة ممكنه. بعد ذلك قم بالعودة إلى نقطة البداية.

    وتبديل القدمين. قم بأداء واحد إلى ثلاثة جولات على كل قدم.