للحصول على قوة متفجرة العضله ذات الرأسين، عليك التوجه الى صالة الالعاب الرياضية وذلك لمهمة محددة وهي وضع بعض القوة داخل تلك الأكمام؟.
حيث سوف يتم عمل بعض التمارين والتي تهدف إلى الحصول على أفضل شكل في العضلة ذات الرأسين الخاصة بك وكل ذلك مع الحد من خطر الاصابة. وإليك الطريقة:
أولا انحناء :
قم بثني ركبتيك 20 درجة وذلك في وضع يجعل ظهرك مسطح على الحائط. مما سيمنع أي تأرجح مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين وحماية أسفل الظهر من الاصابة.
ثانيا وضع الرأس:
قم بإلصاق رأسك بالحائط مع النظر لأعلى. ثم أبدأ في رفع عارضة وعندما تصل العارضة إلى نصف الطريق توقف لمدة 2 ثانية وذلك للشعور بالشد في العضلة ذات الرأسين. عد الى نقطة البداية وبذلك تكون اتممت جولة واحدة من التدريب.
ثالثا التكرار:
يتم التكرار لخمسة مرات ممتالية مع عدم أخذ راحة فيما بينهم.
