قم بالحافظ على استقامة ظهرك مع النظر إلى الأمام. مما سوف يفرض عليك الحفاظ على شد عضلات البطن كما لو كنت تستعد لتلقي لكمة، ويمكن استخدام عارضة أثقال لشد العضلات.
إلى أسفل ولأعلى:
تمارين القرفصاء المنخفضة تمكنك من استخدام 7.4٪ أكثر من العضلات وبالأخص في الجلوتيس.
تمرين الوقوف:
قم بالوقوف مع جعل قدميك في نفس عرض الكتفين مما يقوي العضلات والأوتار الخاصة بك في المحاذاة الطبيعية.
ومن خلال وضع عارضة أثقال على الجزء الخلفي من كتفيك سوف تعمل على تقوية العضلات على الجانبين ومؤخرة العنق تأكد عدم تحميل الثقل على عمودك الفقري.
تمرين عودة القدمين:
قم بالحفاظ على ثني الركبتين قليلا في الأعلى. مع إمالة الحوض إلى الأمام مما يجعلك تستخدم المزيد من العضلات في الساقين كما أنه يخفض من خطر الإصابة.
