هل تريد الحصول على جسم مثالي في أسرع وقت، إليك مجموعة من التمارين التي تمنحك هذه الهدف
تمرين رفع عارضة الأثقال:
ويقوم التمرين بعمل تقوية لعضلات الغلوتيس وأوتار الركبة وذلك من خلال
الإمساك بعارضة الأثقال مع استخدام الفخذين والظهر وسحب الوزن لأعلى مع الحفاظ على الكتفين والمرفقين مقفلين. بعدها قم بخفض الوزن عن العضلات التي لن تصمد امام اختبار الزمن.
تمرين الضغط:
ويقوم التمرين بعمل تقوية للعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن والكتفين وذلك من خلال اتخاذ موقف تدريب الضغط مع وضع اليدين أبعد عن بعضهما البعض من كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الكاحلين إلى الرقبة. قم بخفض نفسك بسرعة
حتى يلامس صدرك الأرض ومن ثم التوجه بالضغط على الجزء العلوي من الجسم.
تمرين الدفع بأثقال الدمبل:
البكم الجرس اندفع
ويقوم التمرين بعمل تقوية للركبة وأوتار الركبة من خلال الخطوات التالية: الإمساك بأثقال الدمبل. واتخاذ خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة وخفض الجسم حتى تقترب الركبة الأخرى من الأرض. بعدها يتم القيام واعادة التمرين مع تبديل الساقين.
