هل جربت أن تقوم بهذا التمرين؟، وهل إذا جربته هل قمت به بالطريقة الصحيحة؟، تعرف على هذا التمرين وكيفية أدائه بما يحقق الهدف منها من خلال السطور التالية:
أولا الاستلقاء:
قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل أقدامك مسطحة على الأرض.
ثانيا الارتفاع:
قم برفع فخذين حتى ترتفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض. ثم قم بالتوقف عند هذا الوضع قم بمد ساقك اليمنى وتحريكها إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن. قم بإرجاع الساق مرة أخرى ببطء ومن ثم خفض القدم إلى وضع البداية لها ثم خفض الفخذين ببطء على الأرض.
