قليل من رواد الصالة الرياضية من يهتم بأمر قدميه وساقيه، ويهتم بتقويتهم، على الرغم من أن الساقين هم اساس بناء الجسم السليم، والذي يتم تحميل باقي العضلات عليهم.
ولتقوية عضلات الساقين إليك مجموعة من التمارين الهامة:ـ
1) تمارين القرفصاء: والتي تعد اساس جميع التمارين الهامة فهي تنطوي على قدر كبير من الحركات التي تقوي مختلف العضلات، وينصح الخبراء أن تبدأ بها تمارين التومية وأن تعتمد أن يكون الحمل موازي للوركين حتى تستفيد أقصى استفادة من تقوية عضلات الساقين
2) تمارين الكرة السويسرية لتقوية اوتار الركبة: وهي مفيدة لتقوية عضلات جلوتيس، من خلال وضع الكاحلين على الكرة الغير مستقرة، وظهرك على الأرض، وتحريك الكرة مع ثني الركبتين.
3) التمارين على آلة رفع الساق: من خلال وضع القدم اسفل الآلة مع رفع الوزن، سواء بالقدمين معا أو بالتبديل بين القدمين، مع التكرار من 6: 8 مرات.
