هناك عدد قليل من التدريبات التي يمكن أن تكون مفيدة في تكبير عضلات الذراعين ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس، والتي تكون مفيدة بشكل عام في تحويل الجسم على شكل حرف V، ومن تلك التمارين:ـ
1) تمديد الوزن على أقصى طول للذراع، مع العودة بالذراع لنقطة الانطلاق ببطء في غضون خمس ثوان.، مع التكرار من 6: 12 مرة في خمس مجموعات.
2) سحب الجسم على شريط عمودي للوصول لمستوى الصدر، مع الاعتماد الكامل على الساعد دون حركة أى جزأ آخر من أجزاء الجسم، مع التأكد من أن رأسك وكتفيك والوركين والركبتين والكاحلين تتم بمحاذاة عمودية، مع التكرار من 8: 12 مرة في 6 مجموعات.
3) رفع الوزن لأعلى والضغط على العضلة ذات الراسي، ثم العودة مرة أخرى لنقطة الانطلاق ببطء، مع التناوب بين المعصمين والتكرار من 8: 12 تكرار في 5 مجموعات.
