تدريبات التغلب على آلام العمود الفقري

husain_f 26/12/2013
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

يعتبر متاعب العمود الفقري هي المرض الأبز لدى الكثير من العاملين في شتى ارجاء المملكة المتحدة. حتى أن أحاب العمل ينفقون  ما يقرب من 600 مليون جنيه استرليني سنويا في التأمين الصحي على الموظفين بسبب آلام الظهر . لكن هذه الأخبار السيئة ليست فقط لأصحاب العمل. انها أخبار سيئة بالنسبة لك أيضا حيث أنها تقد تجعلك لا يستطيع المشي. كما أنها قد تتسبب في إضاعة الوقت.

 عزيزي عليك الآن بالتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بدلا من البقاء في السرير.

العمود الفقري:

المفاصل الصغيرة للعمود الفقري ربما تكون المشكلة الأكثر شيوعا لدى المتخصصين في متاعب الظهر. وغالبا ما تكون هذه المشاكل الأساسية التي تسبب تشنج العضلات ويمكن لأي تعب ولو بسيط في أي مكان في العمود الفقري أن يسبب في توتر للأعصاب.

أماكن العمل السيئة مع الوقوف لفترات طويلة لمدة تصل إلى 12 ساعة في اليوم تعتبر إلى حد بعيد السبب الأكثر شيوعا لآلام الظهر في البلدان المتقدمة كل هذا بالإضافة للروتين اليومي مع التماين القليلة جدا وسوء شكل ممارسة الرياضة وبعض العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى نفس النتيجة.

 المهم الآن هو  ضرورة استشارة أخصائي في أمراض الظهر عند الشعور بأي ضغط أو تعب في الظهر… عزيزي ليس لديك سوى عمود فقري واحد.

لا توجد تمارين محددة من شأنها أن تساعد في منع آلام الظهر لذلك فمن الأفضل استشارة أخصائي للحصول على برنامج يلاءم مع نمط حياتك وهناك عدد قليل من الأشياء الأساسية التي يمكن القيام به في العمل والمنزل من شأنها أن تساعد على الحفاظ على ظهرك المستقيم.

ومنها تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول على الأريكة أو أثناء مشاهدة التلفزيون تجنب أيضاالجلوس على كرسي سيء أو بدون دعامة للظهر.

حتى 10 دقائق من الوقوف في وضع سيء يمكن أن يكون لها انعكاسات خطيرة على المدى الطويل لذلك عليك التأكد من أنك لا تنفق الكثير من الوقت في الوقوف الضار.

الحصول على شكل مثالي:

للحفاظ على عمودك الفقري من المشكلة تأكد من قيامكبالاحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. عليك أن تعمل على ضمان التدفق الجيد للدم إلى العضلات حتى تتجنب منع الإصابات ومساعدتك على التعافي من أي مشاكل طفيفة في الظهر.

تدريبات لتقوية فقرات أسفل الظهر

husain_f 25/12/2013
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

العديد من الحوادث المؤسفة تحدث لعمودك الفقري بسب أعمال غير متعمدة مثل الجلوي في وضع القرفصاء وانت تحمل الكثير من الوزن وبمجرد الجلوس تشعر بنوبات المتاعب كما أن ترهل الأربطة يؤدي أيضا إلى الضغط على العمود الفقري.

وعن تجنب حدوث مثل حدوث هذه الأمور يخبرنا البروفيسور ستيوارت ماكجيل قائلا: عليك بالجلوس في وضع مستقيم  لتجنب ضغط العضلات على العمود ومن المهم استخدام مقعد مجهز بوسادة قطنية لدعم منحنى S الذي يتخذه جسدك وانت جالس.

 وتأكد من رفع مستوى مقعدك والشاشة ولوحة المفاتيح وذلك لمساعدة عمودك الفقري في البقاء على وضعه الطبيعي.

مقاومة القص:

قوى القص هي أمر كارثي بالنسبة لظهرك. عزيزي هون على نفسك أنت لا تحتاج إلى رفع بيانو كبير. بعض الحركات قد تتسبب لك في مشكلت كبيرة على ثبيل المثال الميل إلى الأمام على مقعدك ثم الوقوف المفاجئ قد يؤدي إلى نزلاق خطير لفقرات الظهر عليك بدلا من ذلك أن تقوم بسحب كتفيك إلى الخلف والصدر إلى أعلى مع الاعتماد على الفخذيم في الارتفاع بشكل مستقيم. وسيبقى ظهرك بأمان وفي وهو على وضعه الطبيعي.

تمرينات العصر:

دوران الجزء العلوي من الجسم دون دوران الحوض معه  من الحركات التي لها أثر بالغ على فقرات الظهروخاصة عند الدوران من وضع ثابت فأن ذلك يضاعف من الأثر التدميري.

وعن هذا الأمر يقول ماجغيل: عليك بالحذر عن عمل تمارين تعتمد على الدوران مثل تمرين الحطاب أو تمرينات الكابل أيضا. حيث عزم الدوران يمكن أن يشكل حملا هائلا على فقرات الظهر.

ويقول ماكجيل: عليك دائما تحريك الجزء العلوي من الجسم والسفلي أيضاكوحدة واحدة.

تخيل أن جسم مثبت إلى بعضه من الألواح من أسفل أضلاعك والقفص الصدري إلى أعلى الفخذين والحوض وذلك حتى تجعل جسمك كله يتحرك ككتلة واحدة.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية

علاج الإصابات بالثلج

husain_f 25/12/2013
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • G+
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn

الأسطح الصلبة تتسبب في آلام شديدة عند السقوط أثناء لعب كرة القدم. لكن ولله الحمد هناك دائما رجل له قيمته سوف يسرع إليك من خط الملعب ومعه كافة الأدوات لعمل أسعافات سريعة لك لتخفيف الآلام.

 لكن مع العديد الإصابات التي قد تصل إلى الإلتوائات والكدمات يجب أن يكون هذا الشخص خبيرا حتى يستطيع اختيار نوع الرزاز أوسائل التبريد المثالي لحالتك.

لكن كل ذلك لن يغني عن احتياجك إلى تبريد منطقة الآلم وذلك للحد من الضر.

وعن  الأمر يخبرنا اندي كالدويل خبير العلاج الطبيعي في ميدلاند: في مثل هذه الحالات يتم اختيار رزاز التجيمد لأن له تأثيرات سريعة ومباشرة حتى أن أستخدام البخاخ بطريقة مكثفة يمكن أن يجعلك قادرا على الاستمرار الملعب لكن تمهل عليك أن تعرف متى يجب عليك التوقف عن اللعب حتى لا تؤذي نفسك.

الأكثر مشاهدة

كلمات مفتاحية