لا تجلس على مكتبك لفترات طويلة كل يوم. قد تشعر من خلال ذلك أنك تفقد بعض البوصات من طولك فضلا عن العديد من المشكلات الصحية التي تنتظرك في المستقبل.
ولكن لا تقلل من هذا الأمر الذي يمكن تصحيحه بسهولة إذا ما تمكنت من أداء هذه التمارين في المكتب كلما سمحت لك الظروف بذلك.
إطالة العمود الفقري:
تصحيح طريقة الجلوس هو الخطوة الأولى للشعور بطول وراحة العمود الفقري وعن هذه الأمر يخبرنا الدكتور جريج شير أخصائي العظام قائلا: إن الأوضاع السيئة التي يأخذها الجسم قد تكلفك بعض البوصات أقصر على عمودك الفقري.
كما أن الوضع السيء قد يتسبب في العديد من المشكلات على كامل الهيكل العظمي بداية من منتصف الظهر كما قد يتسبب الضعف في هذه المنطقة بحدوث مشكلات في منطقة الحوض أيضا مما يتسبب في ظهور علامات على شكل الظهر وصعوبات في الجلوس قد تصل إلى الإنحناء والإنخفاض في الكتفين.
لكن انتظر فهناك اثنين من تمارين الإطالة للعمود الفقري تستطيع القيام بها وأنت جالس.
تمرين الكتفين للأمام مع تمديد الصدر:
قف في مدخل أحد الأبواب وهو مفتوح ثم ارفع زراعيك على جانبي اطار الباب مع التأكد من أنهم في ارتفاع الكتفين والآن خذ خطوة للأمام خلال الباب المفتوح وعن هذا التمرين يقول الدكتور شير: إن تمتد العضلات الصدرية والتي غالبا ما تكون قوية جدا وضيقة مع سحب الكتف للأمام من شأنه الحفاظ على العمود الفقري مستقيم.
تمرين الكتفين للخلف:
قف ثم ابدأ بسحب الكتفين لأسفل نحو الأرداف ثم ادفع صدرك للأمام كما لو كنت شاعر بالفخر حيث أن صرك اعلى منطقة أسفل الظهر وليس امامها حيث أن تنشيط العضلات المائلة له أثر كبير على صحة الظهر والفقرات.
