لكى تستطيع الحصول على لياقة بدنية عالية تشبه "طرزان"، عليك اتباع عدد من التمارين المعينة يجعلك تستطيع الحياة مع الحيوانات المفترسة بشك طبيعي، وتهدف تلك التمارين إلى تحسين وظائف القلب، وزيادة التمثيل الغذائي، والقيام بتمرين كل دقيقة، مع أداء العديد من التكرارات.
التمرين الأول: ممارسة تمارين الضغط برفع الساقين، وامتداد الذراعين، دون ثني الركبتين، مع رفع الركبتين إلى الصدر، ودفع الساقين مستقيمة في زاوية 90 درجة.
التمرين الثاني: تمارين الكرة الحديدية، بالاعتماد على ذراع واحدة، ورفعها لمستوى الصدر مع استقامة القدمين، ثم الهبوط بها بين القدمين، مع ثني الركبتين.
التمرين الثالث: تمارين جوز الهند: وهي تمارين تعتمد على الكرة الطبية، تركز على البطن المستقيمة، من خلال الاحتفاظ بالكرة فوق الرأس ثم الهبوط بها لأسفل، مع ارتادها لمستوى الصدر، في تكرار لا يتجاوز الـ 60 ثانية.
التمرين الرابع: تدريبات الاندفاع وهي مجموعة من التمارين تعمل على تقوية عضلات القلب، ويتم الاستعانة بـ 4 حواجز متباعدة من 40: 50 سم، مع أداء 5 تمارين سحب، بالقيام بأربع تكرارات.
التمرين الخامس: تمارين اللكم: وتشتمل على تمارين الضغط، ثم اللكم، مع ثني الركبتين، ثم القفز في الهواء، ثم ضرب الكيس أربع مرات (يسار، يمين، مع التكرار)
التمرين السادس: تمرين القفزات: من خلال القفز بين حاجز بارتفاع 30 سم، والقفز بطريقة جانبية، مع ثني الركبتين قليلا.
التمرين السابع: تمرين الاناكوندا: وهي عبارة عن تمرين لسحب الجسم، تتطور مع رفع الركبتين لتصل إلى الصدر، مع السماح لاصابع القدمين للتأرجح بين اليدين، ثم العودة لوضع السحب الطبيعي والحركة كالبندول.
التمرين الثامن: وهو تمرين يعتمد على الحركة بشكل التمساح، وتبدأ في الزحف مع الجذع والوركين بشكل منخفض إلى الأرض، مع حركة الذراعين اليسري إلى الإمام، مع جلب القدم اليمني، لذلك ركبتك اليمني مع مقربة من الكوع.
