اتبع النجم السينمائي البريطاني توم هاردي طريقة مبتكرة للوصول لجسم رياضي خلال فترة بسيطة، ليكون مناسبا للأدوار السنيمائية التي يقوم بها.
وتعتمد تلك الطريقة على إرسال إشارات عصبية للعضلات طوال اليوم، حيث يقوم بالتمرين أربع مرات يوميا، عند الاستيقاظ ووقت الغذاء، وبعد العمل وقبل النوم.
وهذة التمارين هي:ـ
1) تمرين الدائرة: من خلال 10 أصابع ثم 7، ثم 5 ثم 3 ، تبدأ بممارسة الضغط على اليد، ثم السبابة والابهام، ثم قبضة اليد.
2) تمارين الأكتاف: بالوقوف بعرض الكتفين، ثم رفع اليدين بالدمبل 180 درجة لأعلى.
3) تمارين الانخفاضات: من خلال الجلوس على الأرض، ورفع الجسم عن طريق الساقين، مع الاستناد على الكرسي.
4) تمارين الجسر: وفيها تستلقي على حصيرة مع وضع قدميك على الأرض، مع رفع الركبتين وفرد اليدين على الأرض ومحاولة رفع الجسم بهما، ثم رفع الكتف نفسه، ثم رفع الرأس لتقوية عضلات الرقبة والاكتاف والظهر، ثم رفع اليدين، والاعتماد في الاستناد على الأرض بالرأس، ثم المرحلة التالية رفع الاوزان في هذا الوضع تبدأ بـ 2 كجم فقط، مع تنفيذ 5 حركات صعودا وهبوطا، مع الحفاظ على الاستقرار.
5) تدريب البطن: وفيه قم بالاستلقاء علىحصيرة، وشبك يديك معا، مع رفع الرأس والكتف، واجراء 10 تكرارات، المرحلة الثانية بثني الركبتين، وسحبهما بالمرفق، ثم فرد الركبتين، ورفع القدمين باتجاه الوجه، العودة للمرحلة للثانية ولكن مع تشبيك القدمين.
