هناك العديد من الأمور التي لا يجب أن يفعلها الرياضيين مع تمارين الكتف، ولكن في المقابل هناك بعض الأمور التي يجب أن يبتعدوا عنها تماما، فأي خطأ في تلك التمارين يعني إصابة خطيرة ـ لا قدر الله ـ وفيما يلي 9 أخطاء أكثر شيوعًا أثناء تمارين الكتف:ـ
1) الاعتماد على وزن واحد في مختلف تمارين وحركات الكتفين، فليس كل تمرين للكتف يناسبه نفس الوزن الذي يستخدم في تمارين أو حركات أخرى.
2) لا تضغط على ظهرك أثناء تمارين الكتف، فذلك الضغط قد يكلف العمود الفقري كثيرًا، ويدفعه للإصابة أو وجود مشاكل في فقراته، فلا يجب أن يكون هناك ضغط على العمود الفقري، أو انحناء للظهر أثناء تلك التمارين.
3) في تمارين رفع الوزن خلف الرقبة والاعتماد على الظهر لا ترفع وزن ضخم على الكتفين، فتلك المنطقة من الوضع التشريحي لوضع ذلك التمارين، من المناطق الضعيفة جدا في الجسم، ولذلك يجب عدم حمل أوزان ضخمة في تلك المنطقة.
4) لا تستخدم قبضة ضيقة أثناء رفع الوزن، خلال تمارين تدوير الكتفين بالوزن، فهي تؤدي لمشاكل في المفاصل، وتزيد من احتمال إصابة الكتف.
5) لا تحدد مدى معين لحركة الكتفين أثناء التمارين، فذلك يعني تحديد لقوة العضلة، واحتمال زيادة الضغط على العضلة بدرجة أقوى.
6) فتح وإغلاق المرفقين في تمارين واحدة، فعندها تكون العضلات الثلاثية الرؤوس جزء من المعادلة، وتمديد المرفقين على 180 درجة، ثم إغلاق لنحو 90 درجة، كما أنها تقلل من الضغوط بالنسبة للوزن.
7) لا تقوم بتمارين عضلات الصدر العلوية دون تمارين الصدر الخلفية أو تمارين الجبهة، لضمان التساوي والتوازي بين مختلف العضلات.
8) لا تقوم بالتناوب بين التمارين الداخلية والخارجية في الحفاظ على قوة الكتفين، لزيادة القوة المتوازنة بين العضلات، وعدم الاختلاف بين قوة العضلات الداخلية والخارجية.
9) لا تقوم بتدريب الكتفين في اليوم التالي لتمارين الصدر والعضلات الثلاثية الرؤوس، فمن الحكمة أن تؤجل تلك التمارين يومين أو ثلاثة أيام، للحصول على وقت كافي لانتعاش العضلات.
