تعد آلة الكابل من أفضل الآلات التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الاساسية، مع تعديل وضع البكرة، لتعمل على تقوية جميع زوايا الجسم، ومن ثم بناء القوة الأساسة للجسم، وفيما يلي 10 تمارين مختلفة يمكنك أن تستعين بها بآلة الكابل:ـ
1) تمرين اللات المنسدلة: وفي هذا التمرين تعتمد على مواجهة الكابل بذراعك، مع سحب الشريط دون الميل للأمام، مع التكرار.
2) تمارين الركوع مع الضغط، وفي هذا التمرين تقوم بالضغط على الكابل مع ارتفاع الصدر، وجلب المؤشر إلى الصدر، مع الضغط على عضلات جلوتيس الخاصة بك، والحفاظ على الكتفين والوركين مباشرة فوق الركبة، مع التبديل بين الجانبين والتكرار.
3) تمارين سحب ودفع الكابل: وفي هذا التمرين تقوم بتعيين المقابض على ارتفاع الصدر، مع مواجهة صدرك، مع تمديد الذراع الأمامي إلى الأمام واليد الظهر إلى الجانب، مع الحفاظ عى موقف الكتفين والجذع، وبقاء العمود الفقري محايدا.
4) تمارين الكابل الأفقي من خلال ضبط الجهاز الكابل على ارتفاع الصدر، ومد كلتا الذراعين، والدوران للكتفين والركبتين في نفس الوقت، مع الحفاظ على الذراعين للأمام.
5) تمارين الركوع القطرية: وهو تمرين يعتمد على وضع مرفق الحبل بين الركبتين، مع سحب الشريط قطريًا عبر الجسم، إلى اليمين ثم إلى اليسار مع التكرار والتبديل بين الجانبين.
6) تمارين الكابل من الوضع نائما، وفيه تقلص مقبض الكابل إلى أدنى ارتفاع ممكن، مع الحفاظ مع امساك الشريط بذراع واحد وتضمه حتى القفص الصدري، وهو يبني قوة كبيرة للكتفين.
7) تمارين الكابل مع الدوران: وفي هذا التمرين تقوم بالتعلق بحبل على أدنى ارتفاع، مع مواجهة الوزن عموديا، وسحب الشريط قطريا، مع انهاء التكرار على جانب واحد.
8) تمارين الكابل المنخفض من أعلى لأسفل، مع دوران الكتفين والوركين في نفس الوقت، والحفاظ على الذراعين، مع مع التأكد من وجود مقبض الكابل أمام الصدر.
9) تمارين الكابل العلوية، وفيها يتم توسيع الذراعين حتى يصل الكابل مباشرة فوق الذراع، دون انحناء، وهو ما يبني قوة كبيرة في عضلات ابليقوس والعضلات الاساسية.
10) تمارين الكابل الجانبية، وفيه تجعل الكابل عمودي على الجسم، مع ضم الكابل نحو القفص الصدري، ليشكل حرف T مع الجسم.
