تعتبر تمارين الكابل من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الصدر، وهو ما يفسر زيادة الضغط على آلة الكابل في الصالة الرياضية، فهي تعمل على تحفيز الياف الصدر العلوية مثل الدمبل خاصة إذا كانت من وضع منحدر، كما تعمل على تحفيز العضلات بشكل مستمر.
ويبدأ التمرين من خلال وضع اليدين على الجانبين ورفع الكابل لمنتصف الطريق مع الاستلقاء على المقاعد ثم بدء التمرين بشد الكابل حتى يصل لمستوى الكتفين، ثم العودة مرة أخرى لوضع اليدين على الصدر في أدني نقطة لبعضهما البعض لتحقيق اقصى قدر من الضغط والانكماش.
نصائح سريعة:
-يجب القيام بهذا التمرين مع نهاية تمارين الصدر الأخرى.
-يجب التركيز على تقوية عضلات الصدر العلوية.
-يتم التمرين بتكرار من 10 : 15 مرة في ثلاثة إلى أربعة مجموعات.
إقرأ أيضا
احذر من هذه الأشياء في تدريبات تقوية عضلات الصدر
