يتسائل العديد من المبتدئين في عالم اللياقة البدنية عن العضلة وتمرينها أكثر من مرة خلال الاسبوع، حيث تنتشر العديد من الإشاعات حول حرق العضلة إذا قام الفرد بتمرينها مرتين خلال الاسبوع الواحد.
وتعد هذه الأسطورة أو الشائعة من أكثر المعلومات شيوعا في عالم اللياقة البدنية، وهي معلومة خاطئة بكل تأكيد أثرت علي العديد من الرياضيين.
والواقع يقول أن المتدرب يمرن العضلة الواحد مرة واحدة اسبوعيًا و بعدها ينتظر اسبوع كامل بدون اي تمرين لهذه العضلة. و هذا يعني ان المتدرب العادي يمرن العضلة الواحدة 52 مرة فقط طوال العام، بينما المتدرب الذي يمرن العضلة الواحدة مرتين اسبوعيا, يمرنها 104 مرة في العام، وهو ما يمنحها قوة أكبر.
فالانتظار أسبوع كامل قبل العودة للتمارين مرة أخرى يعني خمول للعضلة ما يعني الانتقاص من حجم العضلة.
كيف تكسب عضلات أقوى في وقت أقل؟
ما هي المدة الزمنية الكافية لتقسيم عضلات البطن؟
وفي دراسات متعددة وجد الباحثون ان الرجال الذين تمرنوا ما بين ثلاثة إلى خمس مرات أسبوعيا هم الاكثر اكتسابا للقوة (32% و 29% و 40%) مقارنة بـ 19% للمجموعة التي تمرنت مرة واحدة اسبوعيًا.
حتى أن برنامج Starting Strength الذي يقوم بتمرين العضلة الواحدة ثلاث مرات اسبوعيا هو اشهر برنامج للمبتدئين في العالم، ولا يوجد اي برنامج غربي يمرن العضلة مرة واحدة فقط اسبوعيا.
والخلاصة أن التمرين مرتان اسبوعيًا مع زيادة الكثافة (أي 10 جولات مرتان اسبوعيا = 20 جولة اسبوعيا للعضلة) افضل كثيرًا من (10 جولات مرة واحدة اسبوعيا)، حيث أن تقسيم الحمل التدريبي على يومان يسمح لك ببذل طاقة اكبر لأداء عدد اكبر من التمارين والجولات ورفع أوزان اثقل.
