التخلص من الوزن الزائد في فصل الشتاء، من الأمور التي يسعى لها البعض، للاستفادة من ذلك في بناء العضلات، وحرق الدهون، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
1) تناول الكثير من البروتين فهو يعمل على تعزيز العضلات لديك بالفعل، ويوصى الخبراء بتناول من جرام لجرام ونصف من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
2) الجري لمدة ساعة على الأقل لحرق السعرات الحرارية في الجسم، والتي تعمل على بناء الألياف العضلية التالفة، والحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية كما هو دون تغيير، وتحرير مزيد من الهرمونات الخاصة بالنمو.
3) الاهتمام بالنظام الغذائي، بحيث يكون متوسط حصولك على السعرات الحرارية 500 سعر حراري، ما يعني 3500 سعر في الأسبوع.
4) تناول ما لا يقل عن 16 أوقية من الماء يوميًا مع الانتظار لمدة 15 دقيقة، كما يمكنك استبدال الماء بالشاي الأخضر والقهوة السوداء، وهي خيارات تعزز عملية الأيض.
5) القيام بتمارين لمدة ساعة ثلاثة أيام في الاسبوع، وعدم الاكتفاء بتمارين الصالة الرياضية، فيمكنك أن تصعد الدرج بدلا من الاعتماد على المصعد الكهربائي.
6) الحصول على قدر كافي من النوم من سبعة إلى تسعة ساعات في نوم هادئ، وبيئة مريحة.
7) لا يجب أن تتأخر في وجبة الفطور، وحاول التبكير بها قدر الإمكان، على أن تكون وجبة صحية، على أن تكون وجبة خفيفة في المساء.
8) اهتم بتناول الخضروات والفاكهة، الغنية بالألياف، والتي تقلل من السعرات الحرارية، في الوجبة التالية، كما أنها تمنع تقلبات السكر في الدم، كما أنها تستهلك الثمار بمثابة وجبة خفيفة، تمنح الجسم مزيد من الطاقة.
9) اهتم بتناول الحبوب والقمح بشكل يومي في وجبة الإفطار، أو على الأقل أن تكون جزء من وجبتك الأخيرة في اليوم.
10)تناول الكثير من الدهون الصحية، والتي تجعلك تشبع بعد تناول الوجبات، وهي تأتي من اللحوم الخالية من الدهن، مع الطبخ بزيت جوز الهند المكرر، وزيت الزيتون.
