اسوأ ما في التمارين، هي الآلام التي تأتي بعد التمارين مباشرة، فتشعر بالتهاب أو تورم أو ألم شديد في العضلة، وكل ما عليك حينها الانتظار حتى ينتهى الألم، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تأخير الآلام أو الـ DOMS إلى حين.
ما هو الـ DOMS؟
و هو عبارة عن آلام العضلات نتيجة لتراكم حمض اللبنيك او النفايات الايضية، وهي عبارة عن تمزقات صغيرة في النسيج الضام للعضلات، وهي عبارة عن تراكم من تلك التمزقات.
ويمكن لاي شخص الوقوع فريسة لتلك الآلام، سواء كان مبتدئ أو محترف، ويمكن أن يتأخر الوجع ما بين 24: 48 ساعة، كما يمكن أن يختفي ما بين يومين إلى ثلاثة أيام.
أعراض أخرى للآلام:
وهو عبارة عن تورم في العضلات، مع تمدد في العضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركات، وتشعر معها بعدم الارتياح، وبمجرد أن يبدأ الألم في التراجع تبدأ في التمارين من جديد.
كيف تخفي تلك الآلام؟
1) القيام بتمارين التمدد قبل وبعد التمارين ويشمل ذلك التمارين على آلة القلب ما بين 3: 5 دقائق.
2) تمارين الرغوة: والتي تساعد على تخفيف الألياف وتساعد على تدفق الدم للعضلات، وتساعد العضلات على التعافي.
3) الثلج والحرارة: وهو يساعد على تقليص النسيج الضام الملتهب، ويمكن استخدامه لاسترخاء العضلات.
4) الادوية المضادة للالتهابات: وهو يساعد في تقليل الألم والتورم، وهو يساعد على اتمام الانشطة اليومية بشكل سليم.
5) مواصلة التحرك من خلال تمارين المشي، وممارسة بعض تمارين القلب، وهو يساعد على زيادة الدورة الدموية، وتخفيف الالم الناتج عن الانسجة الممزقة.
6) لا تتجاهل تمارين الصالة الرياضية مع تلك الآلام، يمكنك الحصول على راحة بسيطة ثم العودة مرة أخرى للتمارين.
7) التمارين بشكل جيد حتى لا تسبب تلف للعضلات أو تلف للمفاصل.
