هناك بعض المعلومات الشائعة عن العضلات، يعتقد الجميع أنها صحيحة، وأنها ثابتة بحكم العلم والخبرات الرياضية المتراكمة، ولكن في الواقع تلك المعلومات خاطئة وتحتاج إلى إعادة نظر، ومن بين تلك المعلومات:ـ
1) لبناء العضلات تحتاج إلى أوزان ثقيلة، وهي معلومة شائعة وخاطئة تمامًا، فيمكنك أن تقوم بزيادة التكرارات التدريبية، مقابل أن يكون الوزن منخفض وينبغي أن يكون التكرار من 8: 12 مرة في المجموعة الواحدة.
2) يجب أن تتناول كميات كبيرة من الطعام، صحيح أنه يجب عليك تناول الطعام، ولكن لا يجب أن تكون كميات كبيرة، حتى لا تصاب بالسمنة وتحصل على كميات كبيرة من الدهون يصعب معها التخلص منها.
3) عليك زيادة التكرارات لتحصل على عضلات قوية: الأمر لا يتعلق بالتكرارات فقط، فيمكنك زيادة المجموعات التدريبية، أو استخدام أوزان ثقيلة، فالأمر لا يتوقف على عنصر واحد بعينه.
4) عليك تجنب الكربوهيدرات لانقاص الوزن: إذا قمت بذلك فأنت تقلل نسبة الدهون، ولكن في الوقت نفسه تفقد الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين والتي ترفع من قوة العضلات لديك.
5) لا يمكنك القيام بتمارين عزل العضلات: الأمر ليس صعبًا، فكل ما هناك أنك تقوم بتمارين عادية، ولكن تركز فيها على العضلات المستهدفة، لمزيد من التركيز في بناء العضلة نفسها.
6) يجب أن تأكل الكثير من البروتين لبناء العضلات: البروتين ضروري في بناء العضلات، ولكن زيادته عن الحد بمعدلات تصل إلى 400 أو 500 جرام في الوجبة الواحدة يعني عُسر هضم، وصعوبة في التمثيل الغذائي المطلوب، ومن ثم الفشل في بناء العضلات.
