هل تريد ضخ القوة في عضلاتك؟ لتبدو كما لو كانت أكبر من حجمها الطبيعي بنصف بوصة أو تزيد، إليك بعض النصائح التي يقدمها لك المدرب الشخصي مايك كريمر، أحد أشهر مدربي الولايات المتحدة:ـ
1) تضخيم العضلات في الواقع هو استجابة للتدريبات القوية الشديدة، حيث تسبب التقلصات العضلية تمدد في الأوعية الدموية، وتدفق في الدم، ما يعني زيادة نشاط العضلات، مع زيادة التمارين المكثفة، وهو ما يجب أن يستمر بضع ساعات.
2) للحصول على حجم العضلات المستهدف عليك القيام بتمارين قوية بتكرارات من 10: 15 مرة مع الحفاظ على الوتيرة البطيئة في رفع الوزن، والحصول على فترات راحة قصيرة، والتأكد من حصولك على ما يكفي في التغذية من الكربوهيدرات قبل التمارين، والكرياتين وزيادة البروتين.
3) لا يجب عليك بالضرورة أن يكون هدفك من التمارين هو تضخيم العضلات، فنمو العضلات بشكل عام، وحصولها على ما يكفيها من البروتين، يعني زيادة القوة للجسم واللياقة البدنية بشكل عام.
