تعتبر الآلام العضلية من اسوأ الأمور التي يمكن أن يصاب بها الإنسان، فهي تسبب الكثير من المشاكل، وتقلل من الحوافز التدريبية، وقد تتسبب في إلغاء البرنامج التدريبي من الأساس، ولذلك فيجب أن يكون التعامل مع الألم بشئ من الحرفية والدقة، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تكون مفيدة لذلك.
وهذه بعض النصائح للتعامل مع آلام مرفق الذراع:
1) تجنب تعرض تلك المنطقة لأي ضغوط إضافية، وامتنع عن أداء التمارين التي تتعرض لتلك المنطقة مثل القيام بتمارين السحب بزاوية 45 درجة.
2) اعتمد على تمارين الجر بارتفاع الخصر، مع وضع اليدين على الجانبين وتكرار التمارين 20 مرة ما بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات تدريبية.
3) القيام بتمارين الضغط على الاصابع بحيث تقوم بالاعتماد على أصابعك في رفع الجسم، بنفس التكرارات والمجموعات السابقة.
4) للوقاية من تلك الآلام عليك الاعتماد على تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين، والتي تعمل على تحسين قوة الظهر والكتفين العلوية، والتي تؤثر بشكل أو بآخر في مفاصل الكوع.
