كلما زادت قوة التمارين، كلما حصلنا على نتائج أفضل، قاعدة رياضية معروفة في عالم اللياقة البدنية، ولكن تلك القوة تنتج مزيد من الآلام والإرهاق، وهو أمر طبيعي، ولكن كيف نتغلب عليه؟، فيما يلي بعض الحلول تلك المشكلة:ـ
1) يجب أن تتناول وجبة بعد التمرين مباشرة تتضمن ما بين 20: 30 % منها من الكربوهيدرات، مع استهلاك مكا بين 25: 50 جرام من البروتين، و 10 جرام من الدهون، وذلك لتعويض ما فقده الجسم أثناء التمارين.
2) تناول الحبوب المقوية بعد التمارين، مثل جرام واحد من ليسين، وجرام واحد من آيسولوسين، وجرام واحد من حمض أميني أساسي.
3) الاهتمام بأداء التمارين على الاسطوانة: وهي تعمل على الاستشفاء السريع من تقلص العضلات، وتحسين المرونة، وتساعد على تجنب الاختلالات العضلية.
4) الحصول على حمام ثلج وهو يساعد على خفض الالتهابات والسماح للانتعاش، ويمكن ذلك من خلال ملء حوض الاستحمام بمكعبات الثلج وغمر الجسم لمدة 10 دقائق.
5) الاهتمام بتمارين السحب فهي تساعد على الاستشفاء السريع، وتعمل على تحسين وظائف العضلات.
6) الحصول على فترة قيلولة صغيرة وهي مهمة للعضلات والاستشفاء السريع، كما أنها مهمة لإصلاح القلب وضغط الدم.
7) اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على منح الجسم العناصر الغذائية المطلوبة، والتي يحتاجها إلى التعافي، فهو يحافظ على الكربوهيدرات والبروتين والدهون بشكل متوازن.
8) يجب أن تأخذ راحة خلال فترة التدريبات الاسبوعية بحيث تكون يوم واحد راحة على الأقل، مع استخدام معدلات تدريبية متوسطة بنسبة ما بين 50: 60 % من التدريبات العادية.
9) اهتم بتناول كميات كبيرة من المياه، وهي تعمل على طرد السموم من الجسم، وتساعد على الترطيب المناسب والذي يحمي المفاصل من الشحوم.
10)تناول الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين E، فيتامين D، فيتامين C، وكلها عوامل مهمة لمنع الضرر للجهاز المناعي، وتعمل على تأمين الجسم من أي نقص غذائي.
