خشونة الركبة

تعد خشونة الركبة من الأمراض التي تواجه طائفة كبيرة من الرجال، وهي من الأمراض الصعبة والتي تعوق بشكل كبير عن أداء التمارين، فمن المعروف أن مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم.

وبالتحديد هو ذلك المفصل الذي يربط بين أطول عظمتين في الجسم الفخذ، والساق، وبخلاف الاعتماد عليه بشكل كبير في التمارين الرياضية، فيمكن الاعتماد عليه في أداء وظائف هامة أخرى في الجسم، أغلبها يتعلق بالأنشطة الحركية.

وبشكل بسيط وسهل يمكن تعريف خشونة الركبة بأنها آلام في المفصل عن الحركة، حيث يقل السائل الموجود في غضروف الركبة الذي يسمح بحركة الركبة، حيث يعمل ذلك السائل على تقليل الاحتكاك والصدمات.

ومن ثم فإن أي تقليل في ذلك السائل يعني تآكل وخشونة الركبة، كما يرق حجمها، ويزيد الأمر سوءا نمو بعض الأطراف العظمية البارزة والنتوءات العظمية، التي تجعل تكرار الألم أمر طبيعي.

ويمكن حصر أسباب خشونة الركبة، بأنها:ـ

1)  زيادة الضغوط المستمرة على مفصل الركبة.

2)  إصابات الركبة المتكررة.

3)  السمنة.

4)  تقدم السن.

ولكن كيف تعالج تلك المشكلة؟

الأمر ببساطة يمكن علاجه من خلال تجنب بعض الأمور التي قد تكون اعتدت عليها خلال فترة من الزمن، وبالتالي تُصاب بذلك المرض، ومن تلك الأمور:ـ

1)  الوقوف والصعود لفترات طويلة ومتكررة على الدرج.

2)  الجلوس بأوضاع خاطئة لفترات طويلة، مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

3)  استخدام الدراجة الثابتة أو المتنقلة.

4)  الافراط في تناول النشويات والدهون

كما يجب عليك الانتظام في الأمور التالية:ـ

1)  المشي بانتظام، ولكن دون إجهاد لمفصل الركبة.

2)  تخفيض الوزن في التمارين الرياضية حال الشعور بالألم.

3)  تناول المزيد من الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة

أما التمارين التي يمكن أن تقوم بها لعلاج تلك الآلام، فيمكن أن تقوم بالتمارين التالية:ـ

1)  استخدام منشفة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن أربعة ثوان، ثم الاسترخاء لأربع ثوان بعدها، مع التكرار 10 مرات.

2)  ثني الركبة السليمة بزاوية حادة 45 درجة، ثم رفع الساق الأخرى المصابة، لنفس مستوى الساق المثنية، ثم فرد مشط لأعلي مع الثبات على هذا الوضع لمدة 7 ثوان، ثم يتم إنزال الساق مع استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً، مع التكرار.

3)  الجلوس على الكرسي، مع مد الساقين ثم رفعها مستقيمة إلي مستوى الركبة الأخرى، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم الهبوط بالساق على الأرض.

4)  القيام بتمارين الانقباض والاسترخاء للعضلة الرباعية أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها بشكل عام.

إقرأ أيضا: 

4 تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة