لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة فقدان الدهون، وتعزيز المكاسب العضلية، مع تحسين اللياقة البدنية، وقوة الأوعية الدموية، عليك العمل بأكثر من طريقة للحصول على هذا المستوى مع إنفاق المزيد من الوقت والجهد في الصالة الرياضية.
وفيما يلي 5 طرق مختلفة لحرق 500 سعر حراري بشكل سريع:ـ
1) ممارس تمارين التاباتا: وهي تمارين مكثفة تأتي بنتائج كبيرة لغاية بفواصل زمنية تقدر بـ 20 ثانية، مع التكرار 8 مرات ، وفي دراسة أجريت بالمعهد الوطني الياباني للياقة البدنية وجد أن الاشخاص الذين يؤدون تمارين التاباتا لمدة 5 أيام في الاسبوع لمدة 6 أسابيع تحسنت قدراتهم الرياضية بنسبة 14% ، مع فترات راحة قصيرة من التاباتا للتنقل بين أنظمة الطاقة، مع إنتاج كميات كبيرة من حمض اللبنيك وهرمون النمو في الجسم مع حرق 500 سعر حراري في 26 دقيقة.
2) التمارين الهوائية بعد 10 دقائق من الاحماء، على أن تكون الدورة التدريبية الواحدة لا تزيد عن مدة ساعة واحدة، ومن أفضل التمارين في هذا السياق الملاكمة والتي يمكنها حرق ما يقترب من 200 سعر حراري خلال 15 دقيقة فقط، وبذلك يمكنك حرق 500 سعر حراري في 39 دقيقة.
3) ممارسة تمارين HIT ذات الكثافة العالية، ما يعني التدريب قرب 90% من ضربات القلب القصوى، تليها فترات الانتعاش بوتيرة بطيئة، وتؤكد الابحاث أن تمارين HIT من أفضل الطرق لتحقيق استقرار في صحة القلب، وفقدان الدهون، وممارستها لمدة 20 اسبوع يفقد الجسم ما يقترب من 15 ألف سعر حراري، وهي في المتوسط تحرق 10% من السعرات الحرارية في الجسم خلال 24 ساعة أو بمعدل 500 سعر حراري في 32 دقيقة.
4) تدريبات المرونة الدائرية والتي تعمل على تنشيط عضلات الجسم كله، في جلسات متتالية لمدة 60 ثانية، تعمل على تحسين القلب والأوعية الدموية، مع توظيف المزيد من الأوعية الدموية والألياف العضلية في الجسم، ما يعني حرق 600 سعر حراري في الساعة، أي 500 سعر خلال 44 دقيقة.
5) بيكرام أو اليوجا الساخنة، هي أحد أنواع اليوجا، وهي تعمل بوتيرة أبطأ من اليوجا العادية، وتتكون من 26 وضعية مختلفة، تعتمد على 105 درجة فهرنهايت، ويمكنها أن تعزز عملية فقدان الوزن، وهي تعتبر علاج طبيعي لكثير من المشكلات، مع حرق 500 سعر حراري في 50 دقيقة.
