يعتمد النظام الغذائي على الكثير من الكربوهيدرات مقابل نسبة قليل من الدهون وكميات كبيرة من البروتين، وهذا هو الطبيعي في أي نظام غذائي.
وفيما يلي بعض الوجبات الغذائية التي تحتوي الدهون، والتي يتم تحويلها إلى مصدر عالي من الكربوهيدرات والطاقة.
1) كعكة البرجر: وهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكن إضافة البيض المقلي، والجبن واللحوم، وزبدة الفول السوداني، وهو ما يمنحها مجموعة كبيرة من الدهون التي تتحول إلى كربوهيدرات.
2) اللحوم والبيض، وهو يوفر للجسم حاجته من البروتين، وتحتوي تلك الوجبة على شريحة لحم متوسطة، ما يعمل على توفير البروتين للجسم، كما أن البيض يساعد هو الآخر على ذلك، كما أن إضافة الزيت والسمن الذي يمنح الجسم الدهون المطلوبة لزيادة الطاقة.
3) الشيكولاته باللبن: ومن خلال السكر والشيكولاته ومسحوق اللبن ومصله، يتم زيادة الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لبناء الجسم، وزيادة الطاقة والقيام بالتمارين المختلفة، وهي تتكون من كوب حليب اللوز، ونصف كوب كامل الدسم، و3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، ومعاريين من الكربوهيدرات، ويتم مزج الخليط جيدًا.
4) الدجاج المشوي: وهي وجبة كلاسيكية ليس هناك وصفة محددة للعمل عليها، ولكنها يجب أن يتم شوائها لمدة 10 دقائق للرطل الواحد.
5) سمك السلمون المشوي: وهي وجبة غنية بالبروتين والدهون غير المشبعة وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والدهون عالية الجودة.
6) الحساء: وهي مرق الدجاج أو لحم البقر، ويمكن إضافة لها الجزر المفروم والكرفس، والتوابل لمزيد من الطعم اللذيذ، ومنح الوجبة المزيد من البروتين والدهون.
