الكل يريد فقدان الدهون، لكن لا أحد يعلم الطريقة المثلى لفقدان مثل تلك الدهون، في البداية يجب أن نعلم أن تلك الخطط الغذائية يجب أن تكون وفق بيانات ومعلومات، وليس بشكل عشوائي، فالهدف هو فقدان الوزن، وليس حرق الدهون فقط، ومن هنا يجب عليك الإجابة على بعض الأسئلة في البداية قبل البدء في برامج إنقاص الوزن، ومن بين تلك الأسئلة:ـ
1) كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم بشكل طبيعي؟
2) كم عدد المرات التي تبتعد فيها عن النظام الغذائي، والمقصود به أيام الغش في النظام الغذائي؟
3) كم عدد البروتينات التي تتناولها يوميا؟
وبناء على إجابات تلك الأسئلة يمكن أن نضع نظام غذائي متوازن يحقق فقدان الوزن والدهون دون آثار جانبية:ـ
1) يجب أن تهتم بتفاصيل ما تأكل وما تشرب خلال الأسبوع الواحد، ويجب في هذا الأسبوع أن تسرد بالتفاصيل كميات ما تأكل، وما تشربه بدقة، وفي نهاية الاسبوع تحسب بدقة النسبة المئوية للنظام الغذائي الخاص بك سواء من الكربوهيدرات والدهون.
2) حساب المتوسط اليومي: من خلال قسمة البيانات التي حصلت عليها على الاسبوع مثلا 25 الف سعر حراري في الاسبوع يعني 3571 سعر في اليوم.
3) رسم ميول الأكل الخاصة بك، وقد تبدو كما لو كانت خطة لا طائل منها وغير ضرورية، ولكن في تلك الخطة تحدد كم جرام تأكل من البروتينات والسعرات الحرارية في الساعات الاولي من الصباح وفي ساعات الظهيرة، وهكذا.
4) تحديد نقاط بداية ومجموعة من الأهداف التي تحققها لفقدان الدهون والسعرات الحرارية، فمثلا تريد فقدان 200 سعر حراري يوميا، وتريد أن تصل لأقصى قدر من البروتين مع الاحتفاظ بالعضلات.
5) بعد تحديد نظام غذائي يحدد لك السعرات والبروتينيات والكربوهيدرات المطلوب تناولها، تقوم بعمل تمارين الهوائية التي يمكن أن تكون من 3: 4 جلسات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في الجلسة الواحدة.
6) بعد أسبوعين من بداية التمارين يجب ان تخسر ما بين 1.5 رطل الى رطلين، ثم مراقبة وزنك لمدى أسبوعين آخرين حتى تفقد بمعدل 200 سعر حراري في اليوم.
7) خفض السعرات الحرارية بمقدار 100 سعر حراري يومي، ومراقبة فقدان الوزن في الاسابيع المقبلة، ويجب أن تعلم في تلك المرحلة أن التغييرات طفيفة، فلا تنزعج من ذلك، خاصة ما يتعلق بمرحلة نحت العضلات وتكوينها.
