تعد الأكتاف من العلامات المهمة لأجساد الرجال القوية، وهي دليل صحي على زيادة اللياقة البدنية لديهم، وتمنحهم الشكل المرغوب لديهم، وبخلاف مشاكل الكتفين المتعلقة بالوراثة، فهناك بعض الاسباب التي يمكن أن تجعلك تفشل في الوصول لشكل ومستوى الكتفين الذي ترغب في الظهور به:ـ
1) التركيز على عضلات الصدر والظهر والساقين، دون الاهتمام بعضلات الكتفين، فأنت تمنح أولوية لتلك العضلات عن الكتفين بمختلف أقسامهم الأمامي والأوسط والخلفي.
2) تستخدم الكثير من الوزن، على خلاف ما تحتاج بالفعل من أوزان وكتل حديدية يمكنك رفعها، فأنت ترفع بالفعل فوق طاقتك، وقدرتك على حمل الوزن.
3) تقوم بتمرين عضلات الكتف العلوية، مع زيادة التكرارات على تلك العضلة، وهو ما يجعلها تبدو أكبر وأضخم من عضلات الكتفين الأخرى، ويظل الكتف نقطة ضعف واضحة.
4) لا تقوم بتمارين الأكتاف بطريقة صحيحة، فيجب التركيز على الشكل الصحيح للعضلات، والجلوس في وضع مستقيم، مع التركيز على الانكماش العضلي بشكل افضل، مع خفض الدمبل ببطء لزيادة الضغط على الكتفين.
5) التكرارات ضعيفة أو بسيطة، يجب أن لا تقل التكرارات في أي من تمارين الأكتاف 10 تكرارات، مع سرعة متوسطة أو منخفضة حتى تحصل الألياف العضلية على أقصى استفادة ممكنة.
6) لا تقوم بتمارين عضلات الكتفين الوسطى بما فيه الكفاية وهو ما يعطي شكل حرف V المفضل لدى كثير من الرجال ويمكنك علاج تلك المشكلة من خال العمل على حمل الأوزان بشكل جانبي.
7) القيام ببرنامج رياضي غير متوازن فيجب أن يهتم البرنامج الرياضي بكافة التفاصيل والعضلات الخاصة بالكتفين، مع تعظيم القيم في مختلف العضلات بنسب وقدرات متساوية.
8) لا تستخدم مجموعات تدريبية عملاقة: يجب أن يكون التكرار من 10: 20 مرة في ثلاثة أو خمسة مجموعات تدريبية بالدمبل على جانبي الجسم.
9) تقليل الايام التي تقوم فيها بالتدريب لعضلات الكتفين على مدار الاسبوع والتي يمكن أن تنحصر في يوم واحد فقط، وهو غير مفيد على مستوى التدريبات.
