10 تمارين لتقوية عضلات الذراعين.. يجب أن تجربها

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • تقوية عضلات الذراعين

    الجميع يريد أن يحصل على عضلات ذراع قوية، ويستطيع من خلالها تكبير حجم العضلة بمقدار 2 إنش، يجعله يبدو بمظهر قوي ومرغوب خاصة مع فصل الصيف وذهاب الجميع للشاطئ، وهناك العديد من النتائج التي تقوي من عضلات الذراعين، ولكن فيما يلي بعض التمارين التي يجب أن تحصل على أولوية كبيرة من الرياضي لتكبير ذراعيه:ـ

    1)  تمارين السحب العادية، مع الضغط على العضلة عند الارتفاع في ربع المسافة أو نصفها ثم عند الرفع بنسبة 75%، وهو ما يعني وصولك لقاعدة صلبة بالنسبة لعضلات ذراعيك، وتعتمد عليها بشكل كبير.

    2)  تمارين TRX: وهي من التمارين المهمة والتي يقوم بها بعض الجيوش حول العالم، وتبدأ تلك التمارين من الوقوف على أصابع القدمين مع سحب الشريط بشدة نحو الصدر، والتناوب بين الجانبين مع التكرار.

    3)  تمارين الدمبل بكلتا الذراعين، وهي من أفضل الطرق للمساعدة على تقوية الذراعين، وتحسين ذروة قوة الانكماش الخاص بالعضلة، مع العودة لوضع البداية ببطء.

    4)  تمارين الحلقات وهي تمارين تساعد على زيادة التوتر والضغط على العضلة بسكل كبير، وتعزز مشاكرة عضلات الضدر العلوية في التمارين.

    5)  تمارين الانخفاضات مع رفع الأثقال : وهي تمارين تعتمد على حمل الأثقال بزوايا محددة، مع تكرارات كبيرة تبدا من 6 مرات، مع التوقف قليلا قبل التحرك مرة أخرى لرفع الثقل وكذلك قبل العودة لنقطة البداية.

    6)  تمارين الـ dtop set: وهو تمرين يتضمن مشاركة العضلات الثلاثية الرؤوس، مع عزل العديد من العضلات الأخرى، ويحدد الانتهاء منه التعب والإرهاق، ويعمل على تعزيز توظيف العضلة ذات الرأسين.

    7)  تمرين EZ وهو تمرين يعتمد على رفع الاثقال مع مزيد من التكرارات، مع زيادة الضغط على العضلة بتكرارات سريعة.

    8)  تمارين chin up الهرمية: والتي يقوم فيها الرياضي برفع الجسم حتى مستوى الذقن، مع الوصول لأعلى مستوى ممكن، ما يعني زيادة القوة بالنسبة للعضلة ذات الراسين.

    9)  تمارين تضخيم العضلة، والتي تعمل على تقوية عضلات الذراعين، من خلال رفع أوزان ضخمة  لمدة ما بين 25: 30 ثانية للمبتدئين، وانكماش العضلة لأقصى درجة.

    10)  تمارين رفع الشريط الحديدي بسند الذراعين: وفيها تقوم بسند ذراعيك على مقعد تدريبي مع حمل الثقل مع وضع سكون للكوعين على المقعد التدريبي، وانكماش ذراعين صعوطا وهبوطا وهي تحمل الثقل او الشريط الحديدي