البعض يفقد الكثير من الوزن ثم يعود مرة أخرى وينتكس ليحصل على الكثير من الوزن، وهذا يرجع إلى بعض الأخطاء التي يجب أن تتجنبها أثناء النظام الغذائي، وفيما يلي بعض تلك الأخطاء:ـ
1) عدم القيام بتمارين بدنية كل يوم مع النظام الغذائي الذي تعتمد عليه، وهو ما يعطي انطباع بأنك متراخي في النظام الغذائي الخاص بك، ولا يجعلك تفقد الوزن المطلوب.
2) تخطي وجبة الإفطار: وهو ما يساعد على خفض السعرات الحرارية، الأمر الذي يعني تجويعك لفترات طويلة، ومن ثم التهام كميات أكبر من المعتاد في وجبة الغذاء.
3) لا تسيطر على كثير من الأجزاء الخاصة بالبرنامج الغذائي، فقد تفقد سيطرتك على وجبة الغذاء أو وجبة العشاء أو ما بينهما.
4) لا تراقب سلوكياتك اثناء البرنامج الغذائي، فيجب أن تكتب كل شئ في ورقة، لتكون إنذار بالنسبة لك في حالة وجود أي عادة سيئة، ويمكنك أن تقرأ بعض المجلات الخاصة بالتغذية أو ترسل لنفسك إشعارات وتنبيهات على الهاتف الذكي الخاص بك.
5) تأكل وأنت جوعان أو مجهد ما يكلفك الحصول على الكثير من الطعام، وتناول المزيد من الأطعمة الدسمة، مع قلة معدلات الأيض وحرق الدهون.
6) لديك بعض الجينات الوراثية التي تؤثر على زيادة الوزن الخاصة بك، ولا تمنحك أي فرصة للحصول على إنقاص الوزن.
7) تخفيض كميات الغذاء التي تتناولها يوميًا، وهذا يعني إنقاص الوزن على المدي البسيط، ولكن على المدى الطويل، سوف تعود مرة أخرى لزيادة الوزن بسرعة وكميات أكبر.
8) حرمان نفسك من بعض الأطعمة الضرورية والتي تحتاجها في حياتك، ولكن حرمانك منها يسبب لك الكثير من المشاكل، وأهمها زيادة الوزن مرة أخرى.
9) العودة للعادات القديمة قبل فقدان الوزن، فهناك عادات تساعد الانسان على فقدان الوزن، والعودة إليها يعني المزيد من المشاكل، وانتكاسة للوزن.
10) تجويع نفسك، سواء في كميات أقل للطعام، أو عدد وجبات أقل، ما يعرضك للجوع الشديد والتهام مزيد من كميات الطعام.
