مع حلول شهر رمضان الكريم في فصل الصيف، يتغير النظام الغذائي للجسم مع الصيام ووجبتي الإفطار والسحور وغيرها من الحلويات والموائد الرمضانية التي تميز هذا الشهر.
ومع زيادة العطش وهو ما يجبر الصائم على تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترة ما بعد الإفطار، يفكر الكثيرون في الحصول على نصائح تعينهم على إتمام صيامهم بدون مشقة في هذا الشهير الكريم.
وخلال السطور التالية سوف نقدم لك بعض النصائح الخاصة بالتغذية في شهر رمضان.
1) يجب أن تكسر صيامك بوجبة خفيفة بعد المغرب مباشرة، ويفضل أن تكون تمر ولبن، وهي تمنحك نسبة كبيرة من الالياف والبروتينات والماغنسيوم المفيد للجسم، لمنحه الطاقة اللازمة خلال فترة نصف اليوم التي تُفطر فيها.
2) اهتم بتناول الفواكه التي تعمل على ترطيب الجسم وتمنحه قدر كبير من المياه والطاقة التي يستغلها في التمارين خلال فترة النهار أو الليل، وتشمل تلك الفواكه البطيخ والشمام والفراولة.
3) تناول الشوفان واللوز والحليب في وجبة السحور ما يمنحك الطاقة والقوة خلال بقية اليوم.
4) اعمل على تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة، والبسيطة خلال الفترات التي تفطر فيها.
5) لا تنسي أن تحصل على نصيبك كاملا من البروتين في وجبة الإفطار من خلال السمك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء.
6) حاول على قدر الامكان البقاء رطبا وهو مفتاح الصيام الأكبر خلال فصل الصيف.
7) استشر طبيبك قبل الصيام في شهر رمضان، فقد لا تسمح صحتك بالصيام في مثل هذه الظروف الصعبة.
