8 أمور لا يجب عليك أن تقوم بها أثناء التمارين

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • أمور لا تفعلها خلال تمارينك

    للحصول على تمارين مفيدة وقوية يجب عليك القيام بأمور معينة، ومن ناحية أخرى لا يجب عليك القيام ببعض الأمور الأخرى التي تؤثر على فاعلية التمرين، فحتى لو استهلكت كمية كبيرة من البروتين وكربوهيدرات عالية الجودة، فمع قيامك بتلك الأمور سوف تخسر الكثير من فاعلية التمرين:ـ

    1)  ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي كالفيس بوك وتويتر، وكذلك الاطلاع على الرسائل النصية والحديث خلال الهواتف المحمولة، فحاول التركيز بأكبر قدر ممكن خلال التمارين دون أي مشتتات.

    وسائل التواصل الاجتماعي

    2)  من الأمور الممتعة داخل الجيم وجود الاصدقاء، ولا مانع من محادثتهم قبل أو بعد التمرين، ولكن أثناء التمرين لا يفضل ذلك حرصا على التركيز الكامل، ورفع الوزن بالسرعة والقدر الذي يستحقه.

    وجود الاصدقاء

    3)  زيادة فترات الراحة التدريبية: فترات الراحة هي الفترة التي تنتعش فيها العضلات والتي تحصل فيها على النمو الكامل للعضلات، لكن زيادتها يعيد الرياضي لنقطة الصفر، ويجلعه يبرد ويحتاج الإحماء مرة أخرى.

    زيادة فترات الراحة التدريبية

    4)  التهور في رفع الأوزان: وهو أمر خطير قد يؤدي إلى الإصابة في العضلا أو المفاصل أو حتى العظام، فلا ترتكب أي أخطاء حمقاء أثناء التمرين حتى لا تصاب بأي مكروه.

    التهور في رفع الأوزان

    5)  عدم الاتصال بين العقل والعضلة، فيجب أن تكون العضلة متسقة مع التفكير العقلي حتى تحقق كامل الاستفادة من التمارين، فيجب التفكير في العضلات وكيفية رفع الوزن بالتوازي.

    العقل والعضلة

    6)  زيادة الضغط على العضلة: بعض التمارين تحتاج إلى كثافة معينة في التمارين وضغط على العضلة ما يعني زيادة القوة على العضلة، ولكن الزيادة عن الحد يؤثر على العضلة بشكل سلبي.

    زيادة الضغط على العضلة

    7)  لا يوجد اي سبب للبقاء في صالة الجيم أكثر من 90 دقيقة خاصة إذا كان التدريب مكثف، فهو يؤثر بشكل كبير على هرمون التستستيرون إذا كان التدريب أكثر من 90 دقيقة.

    البقاء في صالة الجيم

    8)  لا تأكل أثناء التمرين بهذ ينقل الدم من العضلات التي تريد أن تزيد حجمها إلى المعدة، كما أنه قد يسبب بعض الانتفاخات وآلام البطن المزعجة. 

    لا تأكل أثناء التمرين

    تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات: