لا يمكن لأى رياضي تكوين العضلات إذا كان لديه دهون، فخسارة الدهون تمنحك كمية أكبر من الفرص لزيادة بناء العضلات.
وفيما يلي 5 نصائح مهمة لخسارة الدهون:ـ
1) عدم إهمال وجبة الأفطار: فهي أهم الوجبات على الإطلاق, ويجب أن تكون متوازنة , وغنية بالفوائد , فهذه الوجبة تحديداً هي التي تعيد النشاط للجسم , ولعمليات الهضم والتمثيل الغذائي للجسم, بعد النوم.
2) تناول خمسة وجبات يومية بدلا من ثلاثة فقط، فبدلا من تناول وجبات تقليدية بكميات كبيرة تناول خمس وجبات يوميا بمعدل وجبة كل ثلاثة ساعات، وهذا يساعد على تنشيط عمليات الأيض بشكل كبير جداً, مما يساعدك على فقد الدهون بشكل اسرع.
3) قم بعمل تمارين رياضية فكل كيلو جرام عضلات يساعدك على حرق 50 سعر يومياً، وعندما تزيد كتلة العضلات بجسمك, فإنك سوف تحرق سعرات أكثر, وبالتالي سوف تحرق دهون اكثر.
4) تناول أطعمة غنية بالبروتينات فالجسم دوما يحتاج إلى طاقة وجهد لكي يكسرها, لذلك فإنك سوف تفقد سعرات حرارية عندما تتناول البروتينات ( بكميات معقولة ).
5) لا تشرب الماء مع الطعام: فالماء يقلل من الحمض المسؤول عن هضم الطعام في المعدة, لذلك يفضل ان تشرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة او قبله بنصف ساعة على الأقل.
