5 أخطاء في تمارين الأكتاف .. ابتعد عنها

  • Facebook
  • Twitter
  • Mail
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • أكتاف

    عضلات الأكتاف من العضلات التي يفضلها لاعبي كمال الأجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة الإصابات، فيجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التي تسعى إليها، وهناك 5 اخطاء يقع فيها

    يقع لاعبو كمال الأجسام في العديد من الأخطاء التدريبية بشكل عام، إلا أن عضلات الكتفين تحديدًا يمكن أن يقع اللاعب فيها بخمس أخطاء تتسبب بضياع كافة مجهوداتهم، بل قد تصل بهم إلى بعض الإصابات.

    ومن تلك الأخطاء

    1)    أداء تمرين الرفرفة مع ثنى الكوع وفرده: نلاحظ بعض لاعبي كمال الأجسام يقوموا بفرد الكوع عند النزول بالوزن لأسفل ثم عند رفع الوزن لأعلى يقوموا بثنى الكوع، وهذا يؤدى إلى التركيز عضلات الترايسيبس بدلا من تدريب عضلات الاكتاف، لذلك يجب عليك عند أداء تمرين الرفرفة بالكابل أو الدمبلز أن يكون ذراعيك والمرفقين فى وضع ثابت، ويجب عدم فرد الذراعين تماما حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة.

    2)    استخدام قبضة ضيقة فى تمارين البار: عند أداء هذا التمرين يجب أن يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الأكتاف بصورة صحيحة، ولكن عند الإمساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للأمام ولا يسمح لك بتدريب عضلات الأكتاف جيدا، لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضتين.

    3)     القيام بتمارين الرفرفة الخلفية مع فرد الذراعين: عند أداء تلك التمارين يجب تثبيت الكوعين وعدم فردهما تماما، حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة بهما، وكذلك حتى يكون التركيز الأكبر على العضلة الخلفية للكتف، ويجب أيضا عدم تحريك الكوعين بل تثبيتهما تماما وتكون الحركة من مفصل الكتف فقط.

    4)    عدم القيام بتمارين الإطالة: حيث يمكنها أن تمنع عنك الكثير من الإصابات فى أثناء سعيك لتضخيمها، وكثيرا ما نرى بعض لاعبى كمال الأجسام البدء برفع أوزان كبيرة ويهملون تمارين الإطالة، مما يؤدى ذلك إلى حدوث الاصابات.

    5)    الهبوط بالوزن خلال تمارين الضغط بالبار بوزن ثقيل: حيث يعد رفع وزن ثقيل من الأشياء الأساسية لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمرين عضلات الأكتاف، وعند نزول البار أسفل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف في تمدد كبير، وفى أضعف وضع لها، ويمكن أن يؤدى ذلك إلى حدوث تمزق نتيجة الوزن الثقيل والضغط عليها، عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار إلى رقبتك.