عملية حرق الدهون من الجسم تعني تخفيض كمية الدهون المخزنة في الجسم، وذلك باتباع نظام غذائي سليم ، أو ممارسة تمارين محددة كتمارين القلب والأوعية الدموية، والتمارين الهوائية، ومع تصاعد كثافة التدريبات، تزيد معدلات حرق الدهون، مع حرق سريع للسعرات الحرارية.
ولكن علينا أن نعلم أنه لا يمكن تحويل الدهون مباشرة إلى عضلات، لأنهما كيانان منفصلان، وليس هناك علاقة مباشرة بين الجانبين، ولا يوجد ما يشير إلى أن العلاقة بينهما عكسية بزيادة الدهون تنخفض العضلات والعكس.
إلا أن ما يحدث فعليا هو فقد الدهون مع اكتساب العضلات، في عمليتين منفصلتين ولكن متوازيتان.
واتباع نظام غذائي يلزم تخفيض جميع الأطعمة الدسمة مع الاعتماد على الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، والألياف، والبروتين.
العملية الثانية التي يجب أن تكون متوازية مع العملية السابقة هو اكتساب المزيد من العضلات، وهو الأمر الذي يحتاج لتدريبات رياضية في صالات الجيم، من خلال التعامل مع الاوزان التي تساعد في نمو العضلات من حيث الحجم والقوة.
مع ضرورة تناول البروتينات التي تساعد في عملية بناء العضلات، والتي تشمل الأغذية الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والسمك والدواجن وغيرها في النظام الغذائي اليومي.
