العديد من الرجال يكافح من أجل حرق الدهون، ولكن هناك بعض الدهون العنيدة التي تبقى في نهاية المطاف ويحتاج بعض التقنيات والاستراتيجيات المعينة التي تساعد على حرق تلك الدهون في البرنامج الغذائي، ومن بين تلك الاستراتيجيات:ـ
1) تناول الألياف الغذائية في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي خاصة الموجودة في الشوفان والأرز البني ونخالة القمح، والفواكه والخضروات، والتي يجب أن تكون عنصر رئيسي في كل وجبات الطعام، وتلك الالياف تستغرق وقت أطول لهضمها، وتساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.
2) تناول البروتين بشكل أكبر والكربوهيدرات بشكل أقل: وهو ما يحافظ على كتلة العضلات، حيث يعمل البروتين على نمو العضلات بشكل أكبر، كما أنها تساعد على صيانة العضلات، والحد من انهيارها.
3) تغيير الوزن الذي تقوم بالتدريب عليه لوزن أثقل، مع زيادة التكرارات في مراحل لاحقة، وهو ما يعني زيادة التمرين قوة، وتكثيف المجهود لتحصل في النهاية على ما تريد.
4) اختيار ملاحق مناسبة للجسم والحالة الصحية، حيث تعمل على حرق الدهون المتأخرة، ويفضل أن تتناولها قبل الوجبات الغذائية، لتساعد النظام الغذائي في حرق تلك الدهون.
5) خفض درجة حرارة الغرفة: حيث أن الجو البارد يعمل على زيادة نشاط الدهون المفيدة، والتي تؤدي الى حرق الجلوكوز، ما يؤدي الى زيادة في معدلات الأيض، وتؤدي لفقدان الوزن مع مرور الوقت.
6) تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، ويمكنك في تلك النقطة استهلاك أي كمية من الطعام، خاصة من الكربوهيدرات، طالما أنها أقل في السعرات الحرارية، والتي تشعرك بالجوع بسرعة أكبر، وتقلل من مستويات الدهون في الجسم.
7) تناول التوابل الحارة والتي تزيد من توليد الحرارة في الجسم، وتساعد على عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية المطلوبة، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء في إنقاص الوزن.
