مع تصادف حلول شهر رمضان في فصل الصيف، أصبح بالإمكان للجميع استغلاله في القيام بنظام غذائي مثالي يهدف في النهاية إلى إنقاص الوزن.
فيتميز فصل الصيف بطول الفترة التي تمسك فيها عن الطعام، بالإضافة إلى ارتفاع درجة الحرارة، مع إدرار مزيد من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، وهو ما يعني التخلص من السموم والمياه الزائدة في الجسم.
إذا فهناك فرصة رائعة لإنقاص الوزن في رمضان، كل ما عليك هو اتباع بعض النصائح الغذائية المناسبة للشهر الفضيل، والتي تساعدك على إنقاص الوزن، وهي:ـ
1) تناول الخضروات والفواكه مثل البطيخ والتفاح الغني بالألياف الطبيعية، وهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
2) شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي، وهي سوائل مثالية تعوض ما فقدته طوال الصيام، ولا تزيد الوزن، مع شرب المياه حتى الارتواء.
3) تجنب اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة.
4) الابتعاد عن الحلويات الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، التي تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، وتخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
5) تناول واحد من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، مع تناول السمك واللحمة والدواجن باعتبارها أفضل مصدر للحصول علي البروتين.
6) تناول الزبادي والفول المدمس في السحور، حيث يساعد الزبادي علي عملية الهضم، والفول يمنح الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، كما يحتوي علي البروتين والمعادن.
7) محاولة تقسيم الافطار علي مراحل لحماية الجهاز الهضمي من الانتفاخ وعسر الهضم.
8) تناول السلطة الخضراء بانتظام مع وجود بعض العناصر البروتينية.
9) زيادة النشاط البدني قدر المستطاع.
10) تجنب النوم بعد الافطار مباشرة.
وفيما يلي نظام غذائي يعتمد على وجبتي الإفطار والسحور فقط لإنقاص الوزن:ـ
أولاً: وجبة الإفطار وتتكون من مجموعة من الخيارات المختلفة:ـ
1) ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز و 5 ملاعق فاصوليا و طبق شوربة و قطعة لحم مشوي و طبق سلطة.
2) 3 ملاعق كبيرة من المكرونة و طبق شوربة و قطعة لحم مشوية و طبق سلطة.
3) 3 ملاعق كبيرة أرز و طبق شوربة و 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد و طبق ملوخية و طبق سلطة.
4) 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم و طبق شوربة و طبق سلطة.
5) 3 ملاعق كبيرة أرز و 1/4 فرخة و طبق شوربة و طبق كوسة و طبق سلطة.
6) نصف دجاجة مسلوقة و طبق شوربة و طبق خضار مشوي.
أما وجبة السحور، فهي تتضمن مجموعة من الخيارات التي تتمثل في:ـ
1) 1/2 رغيف خبز بلدي و 1/2 علبة تونة مصفاة من الزيت و طبق سلطة.
2) 1/2 رغيف بلدي و 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون و كوب أو علبة زبادي خالية / منزوع الدسم.
3) 1/2 رغيف بلدي و بيضة مسلوقة جيداً و ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
4) 1/2 رغيف بلدي و 4 ملاعق فول و 50 جرام جبن قريش و كوب لبن (حليب) خالي/منزوع الدسم.
5) 1/2 رغيف بلدي و 50 جرام جبن شيدر و بيضة مسلوقة جيداً.
6) طبق كبير من سلطة الفواكه، يتكون من ثمرتين من الفواكة، وعلبة زبادي.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
