كلمة السر في التمارين الرياضية والأداء الرياضي عموما هي الطاقة والتي بدونها لن تكون قادر على الممارسة أو القيام بأي تمارين حتى لو كانت بسيطة، والطاقة التي نقصدها تحتاج العديد من المصادر والتي نتناولها في سلسلة حلقات، ومن بين تلك المصادر:ـ
1) تناول المزيد من السمك والذي يحتوي على الأوميجا 3 خاصة في التونة والسلمون والتي تساعد على محاربة الاكتئاب وتنشط الجسم.
2) الاستماع للموسيقى أثناء التمارين وتقول الدراسات الامريكية أن الموسيقى قد تخفف من التعب والتوتر المصاحب للتمارين.
3) تناول وجبات أقل في السعرات الحرارية خاصة في وجبة الغداء، ومن هنا يجب التقليل من السعرات الحرارية خلال تلك الوجبة.
4) اهتم تمارين المشي السريع لتنشيط الجسم خاصة على المرتفعات والأراضي المنحدرة.
5) اهتم بتناول الزبادي الذي يساعد على الحفاظ على صحة الامعاء، مما يتيح تناول المواد المغذية وزيادة احتياطات الطاقة الخاصة بك.
6) تجنب الدهون الغير مشبعة مثل الكعك والبسكويت والرقائق التي ترفع مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
7) تناول الحبوب الصحية مثل الخبز الأبيض والمكرونة والتي يتم حرقها سريعًا والتي توفر الطاقة بشكل دائم.
8) لا تهمل وجبة الأفطار فالعديد من الدراسات أكدت أن وجبة الإفطار تجعل الفرد أكثر صحة وأفضل قدرة على التعامل مع الاكتئاب والضغط النفسي.
9) تناول قدر ولو بسيط من الكافيين والذي يساعد على زيادة اليقظة العقلية بالإضافة إلى ارتفاع مستويات القدرة الجنسية.
10) اهتم بتناول البيض خلال الوجبات الغذائية المختلفة، فهو أفضل مزود للبروتين وزيادة الطاقة، وفقا للعديد من الدراسات بجمعية القلب الأمريكية.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
