هناك البعض يقوم بعدد من العادات الغذائية الخاطئة، دون أن يدري أو يعرف تأثيراتها الضارة على مستوى المكاسب العضلية، ولكن حان الوقت لنعرف تلك العادات السلبية التي تضر بعضلاتنا وهي:ـ
1) عدم الحصول على الراحة الكافية، والنوم لفترات متقطعة، أو النوم لفترة أقل من 6 ساعات يوميًا مع النوم بالنهار والاستيقاظ بالليل، وهو ما من شأنه عدم إصلاح العضلات بالشكل الكافي.
2) رفع الأوزان الثقيلة خلال التمارين مع تجاهل الحد الأقصى للقوة الذي يجب أن لا ترفع أكثر منه مع تكرار أقل من المطلوب، ما يعني عدم تحفيز العضلات للنمو بشكل كبير، وزيادة تلف الأنسجة العضلية.
3) التركيز على القيام بتمارين المشتركة للعضلات، بحيث تشرك أكثر من عضلة في التمرين الواحد، ويقول بعض خبراء اللياقة البدنية أن تلك التمارين ليست فعالة كما يتوقع، ويفضل الانتهاء بتلك التمارين، ولكن البداية يجب أن تكون مع التمارين التي تركز على عضلة واحدة.
4) عدم الاهتمام بتمارين الحديد، صحيح أن تمارين الآلات من التمارين المهمة في عزل العضلات، ويمكنها أن تساعدك على بناء كتلة عضلية كبيرة، ولكنها في الواقع لا تضخم العضلات ولا تعمل على تقويتها بالشكل المطلوب.
5) الاهتمام بالتمارين الهوائية أكثر مما ينبغي: فالتمارين الهوائية تكون عبارة عن حلقة مفرغة إذا طال وقتها أكثر مما ينبغي، فلابد من تناول البروتين وبناء العضلات من خلال تمارين الأوزان الثقيلة، أما التمارين الهوائية فيمكن أن تكون في البداية لفترة قصيرة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
6) الاستمرار على روتين واحد طوال فترة البرنامج التدريبين فمهما كان التمرين فعالا، فعليك تغييره بين فترة وأخرى، فالعضلات تحصل على مناعة من التمرين بعد مدة من القيام به، ما يجعلها لا تنمو بشكل صحيح.
7) عدم تناول مياه بالشكل الكافي، فلا يجب أن تنتظر حتى تعطش ثم تقوم بتناول المياه، بل يجب عليك تناول المياه بشكل منتظم، فهي ضرورية في الحفاظ على ترطيب الجسم، ما يعني زيادة بناء العضلات.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
