إذا كنت تريد ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وتريد عضلات متساوية الوزن والكتلة في الساقين، وتريد تحقيق مكاسب على المدى القصير، فيجب عليك القيام بهذا التمرين.
ويعمل هذا التمرين على العضلات بقدر متساوي دون القيام بأي حركة مستمرة، ومن أبرز تلك التمارين هو تمارين القرفصاء بالاستناد على الجدار.
وفي هذا التمرين تقوم بالقرفصاء مع الاستناد على الجدار، مع الضغط على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، والتركيز على هذا الوضع لمدة طويلة يتوقف على مستوى اللياقة البدنية.
ويمكنك الجلوس في ارتفاع أو مستوى فخذين متوازي مع الأرض، ويمكنك الوقوف بعرض الكتفين أو أقل قليلا.
وهذا التمرين مفيد في كونه لا يعتمد على الحركة في زيادة قوة العضلات، ولكن فقط على المدة الزمنية التي تقضيها في وضع محيد، بالإضافة إلى الراحة بعض الشئ نتيجة الاستناد على الحائط.
ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد، لمدة ثلاثة أسابيع، مع زيادة الفترة الزمنية التي تقوم بها بهذا التمرين كل مرة من 5-10 ثواني، ومع الاستمرار لمدة ثلاثة أسابيع على هذا الوضع سوف تشعر بتحسن كبير.
