تعتبر تمارين القرفصاء من أفضل التمارين واكثرها شعبية بين التمارين الرياضية، والتي تستطيع ضرب مختلف عضلات الجسم، ولكن لتعزيز القيام بذلك التمرين عليك اكتشاف مدى قوة بعض العضلات، ثم علاج تلك المشكلة، وهي عضلات جلوتيس، وأوتار الركبة، وزيادة مرونة الحركة.
1) عضلات جلوتيس: عندما تخرج من الوضع السفلي في تمارين القرفصاء، يعاني البعض من التواء الركبتين، أو آلام في مفاصل الغضروف المفصلي، ويتضمن علاج تلك المشكلة استهداف عضلات جلوتيس مباشرة بتكرار من 6: 10 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.
2) أوتار الركبة: عندما تقوم بحمل وزن ثقيل فإن أوتار الركبة تضعف، وربما تتأثر من زيادة الوزن والحمل، ويمكن إصلاح تلك المشكلة من خلال القيام بتمارين رفع الاثقال الرومانية بتكرار من 6: 8 مرات ما بين 3 : 4 مجموعات تدريبية.
3) مرونة حركة الجسم: وتشعر بتلك الحركة حين يكون جسمك ضيق وغير مرن في حركاته، ومن أفضل التمارين التي تعالج تلك المشكلة بما في ذلك مشكلة الكتفين، والصدر ومنتصف الصدر، وأوتار الركبة وعضلات جلوتيس، بتكرار من 10: 12 مرة في مجموعة أو مجموعتين.
