يصاب البعض بالملل والإحباط وقلة الفاعلية، من تكرار التمارين التي يقوم بها كل يوم في سبيل الحصول على عضلات مفتولة وقوية، ولكن الآن يمكنك تغيير بعض ذلك الروتين اليومي من خلال مجموعة جديدة من التمارين التي يمكن أن تضيفها لمكتبتك التدريبية:ـ
1) تمارين رفع الدمبل من الوضع المنحدر: وفي هذه التمارين تقوم بالضغط على عضلات الصدر، مع استخدام وزن من 20: 50 رطل والتشديد على الجزء العلوي من الجسم من خلال رفع الدمبل الذي يتصل بالأسفل بالكابل، وبمجرد الوصول لأقصى مدى يمكنك الهبوط برفق.
2) سحب الكابل من خلال الساقين: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل من خلفك، بحيث تقوم بفرد الساقين بعرض الكتفين، ثم تقوم بسحب الكابل من خلفك للأمام، مع إبقاء ركبتيك لينة، واستقامة العمود الفقري.
3) تمرين المطرقة: وهو التمرين الذي يعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، على أن يكون وزن المطرقة 25أو 35 أو 45 رطل مع التكرار 20 مرة في 5 مجموعات تدريبية، ويبدأ التدريب بالوقوف مستقيما بعرض الكتفين، ثم رفع وهبوط بوزن المطرقة
4) تمارين الدمبل الجانبية: وهو تمرين يعتمد على رفع الدمبل والهبوط به بشكل جانبي، مع الاعتماد على زيادة الوقت لزيادة الضغط على العضلات، خاصة عضلات البطن في المنطقة الوسطى، مع التكرار الحركة بين الجانبين.
