من أبرز التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الكتف هي تمارين الضغط بالبار.
حيث تقوم في هذا التمرين بالوقوف من خلال قدمين متباعدتين عن بعضهما البعض مع حمل البار.
احرص على أن يكون البار أمام الصدر والذراعين يكونان مثنين مع يدين متباعدتين بنفس المسافة بين أول الكتف وأخره.
اضبط مرفقك في الأسفل على أن يكون معصم كل يد ممدود بشكل مستقيم.
اضغ بالبار فوق الرأس في الوقت الذي تشاد فيه عضلات بطنك وأردافك، وابعد الذراعين بشكل مستقيم وهي ترفع البار فوق الرأس.
قم بهذا التمرين في 3 جولات بتكرارات كم 6 إلى 10 تكرارات، مع زيادة وزن البار في الثلاث تكرارات الاخيرة.
