بناء عضلات صدر قوية، هو حلم أغلب الرجال حول العالم، وهو حلم ممكن يتحقق من خلال بعض التمارين البسيطة التي تعتمد على أوزان خفيفة، ومن تلك التمارين:ـ
1) تمارين الدمبل الجانبية وهي حركة من شأنها الحصول على كتف عريض، ويمكن أن تؤدي هذا التمرين من وضع الجلوس أو الوقوف، أو من خلال الكابل.
2) تمارين الدمبل، من خلال رفع الوزن من الأرض حتى النهوض مستقيما، ثم تعود مرة أخرى لرفع الوزن لأعلى، وهو ما يسمح بعضلات الجزء العلوي من الجسم للتمدد.
3) تمرين رفع الدمبل من الوضع منحدر، وهي في هذا التمرين تستلقى على مقعد منحدر ثم تقوم برفع الدمبل لأعلى، على أن يكون الانحدار بزاوية 60 درجة، مع التركيز على الضغط على عضلات الصدر الأمامية.
4) تمارين عصر العضلة: خلال تلك التمارين تقوم برفع العضلة ذات الرأسين والساعدين، مع استهداف عصر العضلة ذات الراسين والضغط عليها بزوايا مختلفة نحو الكتف المعاكس لتحفيز العضلات.
5) تمارين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس: وخلال هذا التمرين تقوم باستخدام ريط حديدي يستهدف ألياف العضلات الثلاثية الرؤوس؛ لخلق التحفيز لتقلص العضلات الأكثر كثافة.
